23 juillet 2007
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15:43
Voilà, c'est fait, j'ai acheté aujourd'hui le bouquin d'Olivier Lafay 'Méthode de musculation', je vais potasser ça ce soir et ensuite on verra si je me lance dedans ou pas et à quelle dose par rapport à la fonte. Suite au prochain épisode...
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divers
22 juillet 2007
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Plusieurs mises à jour dans la partie matériel du blog.
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22 juillet 2007
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J'avais une douleur dans le bras droit depuis 2 semaines, mais lors de l'entrainement de mercredi dernier, c'est monté jusque dans l'épaule, résultat lors de l'entrainement de vendredi impossible de passer le couché et les épaules, donc repos jusqu'au mardi ou mercredi, et après on verra.
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entrainements fonte
22 juillet 2007
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entrainements fonte
20 juillet 2007
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- Manchon squat
Utilisé comme son nom l'indique pour le squat, il évite les douleurs du à la finesse et la dureté de la barre à squat
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- Push up barres
Petites barres utilisées pour ajouter de l'amplitude aux pompes
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- Haltères
Ces haltères ont été créées afin d'éviter de perdre du temps lors des entrainements
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- Serviteur
Cet ustensile (made by killerklown) sert à ranger les disques de fonte et les barres
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- Larry Scott
Cet ustensile (utilisé sur le weider 9000) permet de faire des curls en isolation
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matériel
20 juillet 2007
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- Weider 9000
Cette machine s'utilise comme une presse, sauf que le banc n'est pas fixe, donc possibilité de squat et exercices de tirage à la poulie haute pour les bras
- Presse à mollets
Cette machine permet de travailler les mollets, elle possède 135 kgs de charge soit une bonne marge de progression. Elle peut éventuellement servir pour le développé vertical.
- Lat machine
Cette machine s'utilise pour tous les tirages dorsaux en poulie haute. Les genoux étant bloqués, elle autorise l'utilisation de charges lourdes. Elle est équipée de 100 kgs de plaques, un ajout de disques est possible grâce à un axe positionné sur la première plaque.
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matériel
20 juillet 2007
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- Bomber
J'utilise cette barre dans le cadre des curls marteaux, flexions dos, barre au front, pull over
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- Barre EZ
Même utilisation que le bomber
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- Barre droite 120
Même utilisation que les deux barres précédentes
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- Barre droite 210
Barre utilisée pour tous les exercices pour les développés, rowing et squat
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matériel
20 juillet 2007
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- Barre courte
J'utilise cette barre dans le cadre des rowing poulie basse
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- Barre en V
J'utilise cette barre dans le cadre des curls poulie basse et des extensions poulie haute
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- Barre tirage simple
J'utilise cette barre dans le cadre des curls 1 main poulie basse et des extensions latérales et frontales poulie basse
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- Barre tirage latissimus
Cette barre s'utilise dans le cadre des tirages à la poulie basse ou haute, elle permet le travail en largeur du dos
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matériel
19 juillet 2007
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13:21
Je viens de compléter la partie glossaire, si certaines notions que vous ne maitrisez pas ne sont pas présentes, n'hésitez pas à commenter afin de me demander d'effectuer des ajouts.
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divers
19 juillet 2007
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- Entrainements
- Répétition : expression indiquant la réalisation d'un mouvement dans son ensemble, on part de la position initiale, on effectue le mouvement pour revenir à la position initiale.
- Série : nombre de répétitions effectuées à la suite
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- Divers
- BF : Body Fat, expression indiquant la proportion de graisse dans le corps, il se calcul grace a des formules ou bien des appareils (cette dernière méthode étant plus précise)
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glossaire