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  • : MuscloBlog
  • : Entrainement musculaire,matériel de musculation, logiciel de gestion d'entrainement, sessions, nutrition, progression, mensurations, etc ... Des conseils à ceux qui le désirent.
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La référence

Shawn.jpg Shawn Ray le grand, voilà ma référence. Il n'a jamais été M. Oympia, mais sa taille est la même que la mienne et son poids à l'époque de la photo (1995) était de 85 kg sec. et même si je ne souhaite pas (aujourd'hui en tout cas), arriver à ce poids, il n'est pas inaccessible. C'est celui qui m'a le plus marqué à l'époque. Donc ...

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23 juillet 2007 1 23 /07 /juillet /2007 15:43
Voilà, c'est fait, j'ai acheté aujourd'hui le bouquin d'Olivier Lafay 'Méthode de musculation', je vais potasser ça ce soir et ensuite on verra si je me lance dedans ou pas et à quelle dose par rapport à la fonte. Suite au prochain épisode...
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22 juillet 2007 7 22 /07 /juillet /2007 19:15
Plusieurs mises à jour dans la partie matériel du blog.
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22 juillet 2007 7 22 /07 /juillet /2007 17:54
J'avais une douleur dans le bras droit depuis 2 semaines, mais lors de l'entrainement de mercredi dernier, c'est monté jusque dans l'épaule, résultat lors de l'entrainement de vendredi impossible de passer le couché et les épaules, donc repos jusqu'au mardi ou mercredi, et après on verra.
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22 juillet 2007 7 22 /07 /juillet /2007 17:52
mardi 17 juillet 2007 - 62min
Pectoraux
Développé couché - 210
  • 15 X 30 Kgs
  • 8 X 72 Kgs
  • 8 X 72 Kgs
  • 8 X 72 Kgs
  • 8 X 72 Kgs
Développé incliné - Haltères
  • 10 X 22 Kgs
  • 10 X 22 Kgs
  • 10 X 22 Kgs
  • 10 X 22 Kgs
Triceps
Dips - Trétix
  • 17 X 0 Kgs
  • 17 X 0 Kgs
  • 17 X 0 Kgs
Extension poulie haute - Barre V
  • 12 X 20 Kgs
  • 12 X 20 Kgs
  • 12 X 20 Kgs
Epaules
Développé Arnold - Haltères
  • 12 X 12 Kgs
  • 12 X 12 Kgs
  • 12 X 12 Kgs
Oiseau - Haltères
  • 12 X 16 Kgs
  • 12 X 16 Kgs
  • 12 X 16 Kgs

mercredi 18 juillet 2007 - 52min
Dos
Rowing - 210
  • 15 X 30 Kgs
  • 8 X 70 Kgs
  • 8 X 70 Kgs
  • 8 X 70 Kgs
  • 8 X 70 Kgs
Tirage poulie basse - Barre courte
  • 10 X 60 Kgs
  • 10 X 60 Kgs
  • 10 X 60 Kgs
  • 10 X 60 Kgs
Biceps
Curl - Bomber
  • 8 X 38 Kgs
  • 8 X 38 Kgs
  • 8 X 38 Kgs
Curl - Haltères
  • 12 X 14 Kgs
  • 12 X 14 Kgs
  • 12 X 14 Kgs
Cuisses
Squat - 210
  • 15 X 30 Kgs
  • 9 X 80 Kgs
  • 9 X 80 Kgs
  • 9 X 80 Kgs
  • 9 X 80 Kgs

vendredi 20 juillet 2007 - 36min
Pectoraux
DC prise serrée - 210
  • 15 X 10 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
Triceps
Dips - 9000
  • 12 X 30 Kgs
  • 15 X 30 Kgs
  • 15 X 30 Kgs
Extension dos - Bomber
  • 12 X 26 Kgs
  • 12 X 26 Kgs
  • 12 X 26 Kgs
Epaules
Shrug roulé - Haltères
  • 15 X 22 Kgs
  • 15 X 22 Kgs
  • 15 X 22 Kgs

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20 juillet 2007 5 20 /07 /juillet /2007 14:45
  • Manchon squat
    Manchon squat

    Utilisé comme son nom l'indique pour le squat, il évite les douleurs du à la finesse et la dureté de la barre à squat

  • Push up barres
    Push up barres

    Petites barres utilisées pour ajouter de l'amplitude aux pompes

  • Haltères
    Haltères

    Ces haltères ont été créées afin d'éviter de perdre du temps lors des entrainements

  • Serviteur
    Serviteur

    Cet ustensile (made by killerklown) sert à ranger les disques de fonte et les barres

  • Larry Scott
    Larry Scott

    Cet ustensile (utilisé sur le weider 9000) permet de faire des curls en isolation

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20 juillet 2007 5 20 /07 /juillet /2007 14:44
  • Weider 9000
    Image bientôt en ligne

    Cette machine s'utilise comme une presse, sauf que le banc n'est pas fixe, donc possibilité de squat et exercices de tirage à la poulie haute pour les bras

  • Presse à mollets
    Image bientôt en ligne

    Cette machine permet de travailler les mollets, elle possède 135 kgs de charge soit une bonne marge de progression. Elle peut éventuellement servir pour le développé vertical.

  • Lat machine
    Image bientôt en ligne

    Cette machine s'utilise pour tous les tirages dorsaux en poulie haute. Les genoux étant bloqués, elle autorise l'utilisation de charges lourdes. Elle est équipée de 100 kgs de plaques, un ajout de disques est possible grâce à un axe positionné sur la première plaque.

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20 juillet 2007 5 20 /07 /juillet /2007 14:19
  • Bomber
    Bomber

    J'utilise cette barre dans le cadre des curls marteaux, flexions dos, barre au front, pull over

  • Barre EZ
    Barre EZ

    Même utilisation que le bomber

  • Barre droite 120
    Barre droite 120

    Même utilisation que les deux barres précédentes

  • Barre droite 210
    Barre droite 210

    Barre utilisée pour tous les exercices pour les développés, rowing et squat

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20 juillet 2007 5 20 /07 /juillet /2007 13:14
  •  
  • Barre courte
    Barre courte

    J'utilise cette barre dans le cadre des rowing poulie basse

  •  
  • Barre en V
    Barre en V

    J'utilise cette barre dans le cadre des curls poulie basse et des extensions poulie haute

  •  
  • Barre tirage simple
    Barre tirage simple

    J'utilise cette barre dans le cadre des curls 1 main poulie basse et des extensions latérales et frontales poulie basse

  • Barre tirage latissimus
    Barre tirage latissimus

    Cette barre s'utilise dans le cadre des tirages à la poulie basse ou haute, elle permet le travail en largeur du dos

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19 juillet 2007 4 19 /07 /juillet /2007 13:21
Je viens de compléter la partie glossaire, si certaines notions que vous ne maitrisez pas ne sont pas présentes, n'hésitez pas à commenter afin de me demander d'effectuer des ajouts.
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19 juillet 2007 4 19 /07 /juillet /2007 13:08
  • Entrainements
    • Répétition : expression indiquant la réalisation d'un mouvement dans son ensemble, on part de la position initiale, on effectue le mouvement pour revenir à la position initiale. 
    • Série : nombre de répétitions effectuées à la suite
    •  
  • Divers
    • BF : Body Fat, expression indiquant la proportion de graisse dans le corps, il se calcul grace a des formules ou bien des appareils (cette dernière méthode étant plus précise)
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