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  • : MuscloBlog
  • : Entrainement musculaire,matériel de musculation, logiciel de gestion d'entrainement, sessions, nutrition, progression, mensurations, etc ... Des conseils à ceux qui le désirent.
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La référence

Shawn.jpg Shawn Ray le grand, voilà ma référence. Il n'a jamais été M. Oympia, mais sa taille est la même que la mienne et son poids à l'époque de la photo (1995) était de 85 kg sec. et même si je ne souhaite pas (aujourd'hui en tout cas), arriver à ce poids, il n'est pas inaccessible. C'est celui qui m'a le plus marqué à l'époque. Donc ...

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14 juin 2008 6 14 /06 /juin /2008 08:41
lundi 9 juin 2008 - 56min
Pectoraux
Développé couché - Barre olympique
  • 15 X 20 Kgs
  • 3 X 65 Kgs
  • 2 X 80 Kgs
  • 1 X 100 Kgs
Cuisses
Squat - Barre olympique
  • 15 X 20 Kgs
  • 3 X 80 Kgs
  • 2 X 95 Kgs
  • 1 X 115 Kgs
Dos
Tirage nuque - Lat machine
  • 12 X 50 Kgs
  • 12 X 50 Kgs
  • 12 X 50 Kgs
  • 10 X 50 Kgs
Mollets
Extensions - Presse mollets
  • 20 X 35 Kgs
  • 20 X 35 Kgs
  • 15 X 45 Kgs
Epaules
Développé militaire - Barre olympique
  • 12 X 40 Kgs
  • 12 X 40 Kgs
  • 12 X 40 Kgs

mercredi 11 juin 2008 - 56min
Pectoraux
Développé incliné - Haltères
  • 15 X 13 Kgs
  • 12 X 22 Kgs
  • 12 X 22 Kgs
  • 12 X 22 Kgs
  • 12 X 22 Kgs
Cuisses
Hack squat - Presse inclinée
  • 15 X 70 Kgs
  • 12 X 120 Kgs
  • 12 X 130 Kgs
  • 12 X 130 Kgs
  • 12 X 130 Kgs
Dos
Rowing - Barre olympique
  • 15 X 20 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
Epaules
Elév. lat. completes - Haltères
  • 12 X 6 Kgs
  • 12 X 6 Kgs
  • 12 X 6 Kgs
Triceps
Dips - Chaise romaine
  • 12 X 12 Kgs
  • 10 X 12 Kgs
  • 6 X 12 Kgs

vendredi 13 juin 2008 - 53min
Dos
Tractions - Chaise romaine
  • 10 X 0 Kgs
  • 10 X 0 Kgs
  • 9 X 0 Kgs
  • 7 X 0 Kgs
Pectoraux
Développé - presse
  • 15 X 10 Kgs
  • 15 X 40 Kgs
  • 15 X 50 Kgs
  • 15 X 50 Kgs
  • 15 X 50 Kgs
Cuisses
Leg extension - presse (Superset)
  • 15 X 0 Kgs
  • 12 X 30 Kgs
  • 12 X 30 Kgs
  • 12 X 30 Kgs
soulevé de terre - Barre olympique (Superset)
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
Biceps
Curl - Barre EZ
  • 15 X 26 Kgs
  • 12 X 30 Kgs
  • 12 X 30 Kgs
Epaules
Oiseau - Haltères
  • 15 X 13 Kgs
  • 15 X 13 Kgs
  • 15 X 13 Kgs
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13 juin 2008 5 13 /06 /juin /2008 13:30
Donc j'ajoute à la partie logiciel un module de gestion des évolutions et corrections de bug prévues, ce dernier pourra être enrichi grâce à vos commentaires.
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12 juin 2008 4 12 /06 /juin /2008 20:52
J'ai repris les dev sur le logiciel, malheureusement, j'ai perdu une grosse partie des sources , résultat, je suis retombé à la V1.4 , je refais les modifs des différentes versions (V1.6 terminée demain normalement).
Si vous avez des bugs ou demandes éventuelles postez un commentaire, je verrais ce que je peux faire .
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12 juin 2008 4 12 /06 /juin /2008 20:49
Ce soir, ça va un peu mieux :

Durée : 45 min
Distance : 13,19 km
Zone rouge < 17 min
Dépassement maximum en effort constant : + 6 Pulsations (5%)
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10 juin 2008 2 10 /06 /juin /2008 21:07
Pour cette première scéance de cardio, j'ai pu tester le vélo elliptique que je suis allé chercher ce soir et mon polar (pour la gestion de la zone cible optimum).

Résultat 45 min de vélo pour 11,65 kms, et je suis resté dans le rouge sur les 25 dernières minutes, vraiment pas bon en cardio.

Enfin, prochaine scéance jeudi soir on verra bien.
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10 juin 2008 2 10 /06 /juin /2008 21:01
Après 14 semaines environ, et comparées aux mensurations du début d'année dernière. La sèche tombe à pic, car le BF à augmenté tout comme le tour de taille.
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10 juin 2008 2 10 /06 /juin /2008 13:10
J'ai ajouté un lien pour le calcul du taux de graisse, je suis en période de sèche donc ceci explique cela
Ce site est vraiment nickel, mais il faut un ustensile type 'accu measure' pour pouvoir le calculer.



Ce produit se vend sur Ebay entre 10 et 20€.


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9 juin 2008 1 09 /06 /juin /2008 20:58
Bon finalement les maxi se sont pas trop mal passé

Un 100kgs au couché (pas de marge)
Un 115kgs au squat (avec une marge de 5kgs je pense)

Voilà, rendez-vous à la fin de la sèche pour voir.
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9 juin 2008 1 09 /06 /juin /2008 09:09
Cette performance date du lundi 9 juin 2008.

  • Poids de corps à 75,7 Kgs

  • Maxi à 115 Kgs.

  • Soit 152% du PDC.

Cette performance date du dimanche 5 août 2007.

  • Poids de corps à 72,4 Kgs

  • Maxi à 110 Kgs.

  • Soit 152% du PDC.

Cette performance date du lundi 9 juillet 2007.

  • Poids de corps à 71,5 Kgs

  • Maxi à 105 Kgs.

  • Soit 147% du PDC.
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9 juin 2008 1 09 /06 /juin /2008 08:56
Cette performance date du lundi 9 juin 2008.

  • Poids de corps à 75,7 Kgs

  • Maxi à 100 Kgs.

  • Soit 132% du PDC.

Cette performance date du dimanche 5 août 2007.

  • Poids de corps à 72,4 Kgs

  • Maxi à 96 Kgs.

  • Soit 133% du PDC.

Cette performance date du mardi 3 juillet 2007.

  • Poids de corps à 71,5 Kgs

  • Maxi à 90 Kgs.

  • Soit 126% du PDC.
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