14 juin 2008
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08:41
lundi 9 juin 2008 - 56min | Pectoraux | Développé couché - Barre olympique | - 15 X 20 Kgs
- 3 X 65 Kgs
- 2 X 80 Kgs
- 1 X 100 Kgs
| | Cuisses | Squat - Barre olympique | - 15 X 20 Kgs
- 3 X 80 Kgs
- 2 X 95 Kgs
- 1 X 115 Kgs
| | Dos | Tirage nuque - Lat machine | - 12 X 50 Kgs
- 12 X 50 Kgs
- 12 X 50 Kgs
- 10 X 50 Kgs
| | Mollets | Extensions - Presse mollets | - 20 X 35 Kgs
- 20 X 35 Kgs
- 15 X 45 Kgs
| | Epaules | Développé militaire - Barre olympique | - 12 X 40 Kgs
- 12 X 40 Kgs
- 12 X 40 Kgs
| | | mercredi 11 juin 2008 - 56min | Pectoraux | Développé incliné - Haltères | - 15 X 13 Kgs
- 12 X 22 Kgs
- 12 X 22 Kgs
- 12 X 22 Kgs
- 12 X 22 Kgs
| | Cuisses | Hack squat - Presse inclinée | - 15 X 70 Kgs
- 12 X 120 Kgs
- 12 X 130 Kgs
- 12 X 130 Kgs
- 12 X 130 Kgs
| | Dos | Rowing - Barre olympique | - 15 X 20 Kgs
- 12 X 60 Kgs
- 12 X 60 Kgs
- 12 X 60 Kgs
- 12 X 60 Kgs
| | Epaules | Elév. lat. completes - Haltères | - 12 X 6 Kgs
- 12 X 6 Kgs
- 12 X 6 Kgs
| | Triceps | Dips - Chaise romaine | - 12 X 12 Kgs
- 10 X 12 Kgs
- 6 X 12 Kgs
| | | vendredi 13 juin 2008 - 53min | Dos | Tractions - Chaise romaine | - 10 X 0 Kgs
- 10 X 0 Kgs
- 9 X 0 Kgs
- 7 X 0 Kgs
| | Pectoraux | Développé - presse | - 15 X 10 Kgs
- 15 X 40 Kgs
- 15 X 50 Kgs
- 15 X 50 Kgs
- 15 X 50 Kgs
| | Cuisses | Leg extension - presse (Superset) | - 15 X 0 Kgs
- 12 X 30 Kgs
- 12 X 30 Kgs
- 12 X 30 Kgs
| soulevé de terre - Barre olympique (Superset) | - 12 X 60 Kgs
- 12 X 60 Kgs
- 12 X 60 Kgs
| | Biceps | Curl - Barre EZ | - 15 X 26 Kgs
- 12 X 30 Kgs
- 12 X 30 Kgs
| | Epaules | Oiseau - Haltères | - 15 X 13 Kgs
- 15 X 13 Kgs
- 15 X 13 Kgs
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Published by killerklown
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dans
entrainements fonte
13 juin 2008
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13:30
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dans
divers
12 juin 2008
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20:52
J'ai repris les dev sur le logiciel, malheureusement, j'ai perdu une grosse partie des sources

, résultat, je suis retombé à la V1.4

, je refais les modifs des différentes versions (V1.6 terminée demain normalement).
Si vous avez des bugs ou demandes éventuelles postez un commentaire, je verrais ce que je peux faire

.
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dans
logiciels
12 juin 2008
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20:49
Ce soir, ça va un peu mieux

:

Durée :
45 min 
Distance :
13,19 km 
Zone rouge
< 17 min 
Dépassement maximum en effort constant :
+ 6 Pulsations (5%)
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dans
cardio
10 juin 2008
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21:07
Pour cette première scéance de cardio, j'ai pu tester le vélo elliptique que je suis allé chercher ce soir et mon polar (pour la gestion de la zone cible optimum).
Résultat
45 min de vélo pour 11,65 kms, et je suis resté dans le rouge sur les 25 dernières minutes, vraiment pas bon en cardio.
Enfin, prochaine scéance jeudi soir on verra bien.
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dans
cardio
10 juin 2008
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21:01

Après 14 semaines environ, et comparées aux mensurations du début d'année dernière. La sèche tombe à pic, car le BF à augmenté tout comme le tour de taille.
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dans
mensurations
10 juin 2008
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13:10
J'ai ajouté un lien pour le calcul du taux de graisse, je suis en période de sèche donc ceci explique cela

Ce site est vraiment nickel, mais il faut un ustensile type 'accu measure' pour pouvoir le calculer.
Ce produit se vend sur Ebay entre 10 et 20€.
Published by killerklown
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dans
divers
9 juin 2008
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20:58
Bon finalement les maxi se sont pas trop mal passé
Un 100kgs au couché (pas de marge)
Un 115kgs au squat (avec une marge de 5kgs je pense)
Voilà, rendez-vous à la fin de la sèche pour voir.
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dans
performances
9 juin 2008
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/06
/juin
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09:09
Cette performance date du
lundi 9 juin 2008. -
- Poids de corps à 75,7 Kgs
-
- Maxi à 115 Kgs.
-
- Soit 152% du PDC.
Cette performance date du
dimanche 5 août 2007. -
- Poids de corps à 72,4 Kgs
-
- Maxi à 110 Kgs.
-
- Soit 152% du PDC.
Cette performance date du
lundi 9 juillet 2007. -
- Poids de corps à 71,5 Kgs
-
- Maxi à 105 Kgs.
-
- Soit 147% du PDC.
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-
dans
performances
9 juin 2008
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08:56
Cette performance date du
lundi 9 juin 2008. -
- Poids de corps à 75,7 Kgs
-
- Maxi à 100 Kgs.
-
- Soit 132% du PDC.
Cette performance date du
dimanche 5 août 2007.
-
- Poids de corps à 72,4 Kgs
-
- Maxi à 96 Kgs.
-
- Soit 133% du PDC.
Cette performance date du
mardi 3 juillet 2007.
-
- Poids de corps à 71,5 Kgs
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- Maxi à 90 Kgs.
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- Soit 126% du PDC.
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dans
performances