Overblog
Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

Présentation

  • : MuscloBlog
  • : Entrainement musculaire,matériel de musculation, logiciel de gestion d'entrainement, sessions, nutrition, progression, mensurations, etc ... Des conseils à ceux qui le désirent.
  • Contact

La référence

Shawn.jpg Shawn Ray le grand, voilà ma référence. Il n'a jamais été M. Oympia, mais sa taille est la même que la mienne et son poids à l'époque de la photo (1995) était de 85 kg sec. et même si je ne souhaite pas (aujourd'hui en tout cas), arriver à ce poids, il n'est pas inaccessible. C'est celui qui m'a le plus marqué à l'époque. Donc ...

Recherche

Archives

6 juin 2008 5 06 /06 /juin /2008 09:43
mardi 15 avril 2008 - 59min
Cuisses
Leg extension - presse (Superset)
  • 15 X 10 Kgs
  • 11 X 30 Kgs
  • 11 X 30 Kgs
  • 11 X 30 Kgs
  • 11 X 30 Kgs
soulevé de terre - Barre olympique (Superset)
  • 15 X 20 Kgs
  • 12 X 50 Kgs
  • 12 X 50 Kgs
  • 12 X 50 Kgs
  • 12 X 50 Kgs
Pectoraux
Développé couché - Barre olympique
  • 15 X 20 Kgs
  • 9 X 60 Kgs
  • 9 X 60 Kgs
  • 9 X 60 Kgs
  • 6 X 60 Kgs
Développé incliné - Haltères
  • 11 X 18 Kgs
  • 8 X 18 Kgs
  • 10 X 18 Kgs
  • 11 X 18 Kgs
Biceps
Curl - Barre 120
  • 12 X 26 Kgs
  • 12 X 26 Kgs
  • 12 X 26 Kgs
Curl - Presse Scott
  • 12 X 15 Kgs
  • 8 X 15 Kgs
  • 10 X 15 Kgs

jeudi 17 avril 2008 - 62min
Dos
Tirage nuque - Lat machine
  • 15 X 0 Kgs
  • 12 X 40 Kgs
  • 12 X 40 Kgs
  • 12 X 40 Kgs
  • 12 X 40 Kgs
tirage poitrine - Lat machine
  • 10 X 45 Kgs
  • 10 X 45 Kgs
  • 10 X 45 Kgs
  • 10 X 45 Kgs
Epaules
Développé Arnold - Haltères
  • 12 X 10 Kgs
  • 12 X 10 Kgs
  • 12 X 10 Kgs
Ext. latérales - Haltères
  • 12 X 12 Kgs
  • 12 X 12 Kgs
  • 12 X 12 Kgs
shrug - Haltères
  • 15 X 24 Kgs
  • 15 X 24 Kgs
  • 15 X 24 Kgs
Triceps
Dips inversé - presse
  • 12 X 25 Kgs
  • 12 X 25 Kgs
  • 12 X 25 Kgs
Dips - Chaise romaine
  • 10 X 0 Kgs
  • 10 X 0 Kgs
  • 10 X 0 Kgs
Partager cet article
Repost0
6 juin 2008 5 06 /06 /juin /2008 09:39
mardi 8 avril 2008 - 72min
Cuisses
Squat - Barre olympique
  • 15 X 20 Kgs
  • 15 X 70 Kgs
  • 15 X 70 Kgs
  • 15 X 70 Kgs
  • 12 X 70 Kgs
Mollets
Extensions - Presse mollets
  • 15 X 35 Kgs
  • 15 X 35 Kgs
  • 15 X 35 Kgs
Pectoraux
Développé couché - Haltères
  • 15 X 10 Kgs
  • 12 X 22 Kgs
  • 12 X 22 Kgs
  • 11 X 22 Kgs
  • 10 X 22 Kgs
Développé incliné - Barre olympique
  • 12 X 45 Kgs
  • 12 X 45 Kgs
  • 11 X 45 Kgs
  • 9 X 45 Kgs
Biceps
curl marteau - Haltères
  • 13 X 12 Kgs
  • 13 X 12 Kgs
  • 13 X 12 Kgs
Curl - Barre EZ
  • 12 X 26 Kgs
  • 12 X 26 Kgs
  • 12 X 26 Kgs

vendredi 11 avril 2008 - 60min
Dos
Rowing - Barre olympique
  • 15 X 20 Kgs
  • 10 X 60 Kgs
  • 10 X 60 Kgs
  • 10 X 60 Kgs
  • 10 X 60 Kgs
Tirage nuque - Lat machine
  • 12 X 40 Kgs
  • 12 X 40 Kgs
  • 12 X 40 Kgs
  • 12 X 40 Kgs
Epaules
Développé militaire - Barre olympique
  • 15 X 20 Kgs
  • 8 X 40 Kgs
  • 8 X 40 Kgs
  • 8 X 40 Kgs
Ext. latérales - Haltères
  • 12 X 10 Kgs
  • 12 X 10 Kgs
  • 12 X 10 Kgs
oiseau - Haltères
  • 15 X 14 Kgs
  • 15 X 14 Kgs
  • 15 X 14 Kgs
Triceps
Ext. dos - Barre EZ
  • 10 X 28 Kgs
  • 10 X 28 Kgs
  • 10 X 28 Kgs
Dips inversé - presse
  • 15 X 25 Kgs
  • 15 X 25 Kgs
  • 15 X 25 Kgs

Partager cet article
Repost0
30 mars 2008 7 30 /03 /mars /2008 15:40
Jours avec entrainement
  • Petit déjeuner de 7h
    • 20 gr de Whey + 200 ml eau
    • 1 gr BCAA
    • 1 verre de jus d'oranges
  • Petit déjeuner de 7h45
    • 50 gr de corn flakes
    • 1 sucre
    • 300 ml de lait écrémé
  • En cas de 10h30
    • 250 gr de fromage blanc 0%
    • 15 gr de confiture
    • 120 gr de pain de mie complet
    • 1 fruit
  • Déjeuner
    • 1 bol de salade composée
    • 100 gr de poulet, ou un steack ou une omelette (4 oeufs)
    • 10 gr de sauce vinaigrette allégée
    • 60 gr de pain
    • Légumes + féculents
    • 1 fruit
  • En cas de 16h30
    • Shake 200 ml de lait + 25 gr de Caséine
    • 120 gr de pain de mie complet
    • 15 gr de chocolat
    • 1 fruit
    • 1 gr BCAA *
    • 2 gr de créatine (juste avant l'entrainement) *
  • Après entrainement *
    • Shake 200 ml de lait + 20 gr de Whey
    • 1 gr BCAA
    • 2 gr de créatine
  • Diner
    • Crudités
    • 50 gr de pain
    • 120 gr de viande maigre
    • 150 gr de féculents
    • 1 yaourt si encore faim
  • Au couché
    • Shake 200 ml d'eau + 25 gr de Caséine
    • 1 gr BCAA
Les indications suivies de * sont prises uniquement les jours d'entrainement.
Partager cet article
Repost0
30 mars 2008 7 30 /03 /mars /2008 15:20
mardi 1 avril 2008 - 66min
Cuisses
Leg extension - presse (Superset)
  • 15 X 15 Kgs
  • 10 X 30 Kgs
  • 10 X 30 Kgs
  • 10 X 30 Kgs
  • 10 X 30 Kgs
soulevé de terre - Barre olympique (Superset)
  • 15 X 20 Kgs
  • 12 X 50 Kgs
  • 12 X 50 Kgs
  • 12 X 50 Kgs
  • 12 X 50 Kgs
Pectoraux
Développé couché - Barre olympique
  • 15 X 20 Kgs
  • 9 X 60 Kgs
  • 9 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
  • 7 X 60 Kgs
Développé incliné - Haltères
  • 14 X 18 Kgs
  • 9 X 18 Kgs
  • 10 X 18 Kgs
  • 8 X 18 Kgs
Biceps
Curl - Barre 120
  • 10 X 26 Kgs
  • 10 X 26 Kgs
  • 10 X 26 Kgs
Curl - Presse Scott
  • 10 X 15 Kgs
  • 10 X 15 Kgs
  • 10 X 15 Kgs

vendredi 4 avril 2008 - 74min
Dos
Tirage nuque - Lat machine
  • 15 X 10 Kgs
  • 11 X 40 Kgs
  • 11 X 40 Kgs
  • 11 X 40 Kgs
  • 11 X 40 Kgs
Rowing - Barre olympique
  • 12 X 40 Kgs
  • 12 X 45 Kgs
  • 12 X 50 Kgs
  • 12 X 55 Kgs
Epaules
Ext. latérales - Haltères
  • 12 X 8 Kgs
  • 12 X 10 Kgs
  • 12 X 10 Kgs
shrug - Haltères
  • 15 X 24 Kgs
  • 15 X 24 Kgs
  • 15 X 24 Kgs
Triceps
Dev. couché serré - Barre olympique
  • 15 X 40 Kgs
  • 12 X 45 Kgs
  • 8 X 47 Kgs
Ext. dos - Barre EZ
  • 15 X 20 Kgs
  • 15 X 24 Kgs
  • 10 X 28 Kgs
Partager cet article
Repost0
30 mars 2008 7 30 /03 /mars /2008 14:44
A partir de lundi, semaine 14 donc, je passe à un programme en split :

Mardi : Jambes (9 séries), Pectoraux (9 séries) & biceps (6 séries)
Vendredi : Dos (9 séries), Epaules (9 séries) & triceps (6 séries)

Routine en prise de masse (8 à 12 reps par série) pendant 4 semaines.

Je vais probablement commencer une nouveau régime alimentaire, je posterais ce dernier peut être dans la soirée.
Partager cet article
Repost0
30 mars 2008 7 30 /03 /mars /2008 14:36
mardi 25 mars 2008 - 54min
Cuisses
Leg extension - presse (Superset)
  • 15 X 0 Kgs
  • 10 X 30 Kgs
  • 10 X 30 Kgs
  • 10 X 30 Kgs
  • 10 X 30 Kgs
soulevé de terre - Barre olympique (Superset)
  • 15 X 20 Kgs
  • 10 X 50 Kgs
  • 10 X 50 Kgs
  • 10 X 50 Kgs
  • 10 X 50 Kgs
Dos
Tirage nuque - Lat machine
  • 15 X 10 Kgs
  • 10 X 40 Kgs
  • 10 X 40 Kgs
  • 10 X 40 Kgs
  • 10 X 40 Kgs
Pectoraux
Développé couché - Barre olympique
  • 15 X 20 Kgs
  • 10 X 50 Kgs
  • 10 X 50 Kgs
  • 10 X 50 Kgs
  • 10 X 50 Kgs
Epaules
Développé Arnold - Haltères
  • 10 X 12 Kgs
  • 10 X 12 Kgs
  • 10 X 12 Kgs
Triceps
Barre front - Barre EZ
  • 10 X 26 Kgs
  • 10 X 26 Kgs
  • 10 X 26 Kgs
Biceps
Curl - Barre 120
  • 12 X 20 Kgs
  • 12 X 22 Kgs
  • 12 X 22 Kgs

vendredi 28 mars 2008 - 76min
Cuisses
Squat - Barre olympique
  • 15 X 20 Kgs
  • 15 X 60 Kgs
  • 15 X 60 Kgs
  • 15 X 60 Kgs
  • 15 X 60 Kgs
Dos
tirage poitrine - Lat machine
  • 13 X 40 Kgs
  • 13 X 40 Kgs
  • 13 X 40 Kgs
  • 13 X 40 Kgs
Pectoraux
Développé couché - Barre olympique
  • 8 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
Epaules
shrug - Haltères
  • 15 X 22 Kgs
  • 15 X 22 Kgs
  • 15 X 22 Kgs
Triceps
extensions triceps - barre V
  • 15 X 25 Kgs
  • 14 X 25 Kgs
  • 12 X 25 Kgs
Biceps
curl marteau - Haltères
  • 13 X 12 Kgs
  • 13 X 12 Kgs
  • 13 X 12 Kgs

Semaine vraiment bizarre, mon pocket en rade j'ai du faire sans, ce qui donne 2X de couché dont la deuxième bien plus élevée que la première et passée correctement.
Partager cet article
Repost0
21 mars 2008 5 21 /03 /mars /2008 21:42
mardi 18 mars 2008 - 63min
Cuisses
Squat - Barre olympique
  • 15 X 20 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
Dos
Tirage nuque - Lat machine
  • 15 X 0 Kgs
  • 10 X 40 Kgs
  • 10 X 40 Kgs
  • 10 X 40 Kgs
  • 10 X 40 Kgs
Pectoraux
Développé couché - Barre olympique
  • 15 X 20 Kgs
  • 10 X 55 Kgs
  • 8 X 55 Kgs
  • 9 X 50 Kgs
  • 6 X 50 Kgs
Epaules
Développé Arnold - Haltères
  • 12 X 10 Kgs
  • 12 X 10 Kgs
  • 12 X 10 Kgs
Triceps
Dips - Chaise romaine
  • 8 X 0 Kgs
  • 7 X 0 Kgs
  • 7 X 0 Kgs
Biceps
Curl - Barre 120
  • 12 X 20 Kgs
  • 12 X 20 Kgs
  • 12 X 20 Kgs

vendredi 21 mars 2008 - 74min
Cuisses
Squat - Barre olympique
  • 15 X 20 Kgs
  • 8 X 65 Kgs
  • 8 X 65 Kgs
  • 8 X 65 Kgs
  • 8 X 65 Kgs
Dos
tirage poitrine - Lat machine
  • 12 X 40 Kgs
  • 12 X 40 Kgs
  • 12 X 40 Kgs
  • 12 X 40 Kgs
Pectoraux
Développé incliné - Haltères
  • 15 X 0 Kgs
  • 12 X 16 Kgs
  • 12 X 18 Kgs
  • 12 X 18 Kgs
  • 12 X 18 Kgs
Epaules
shrug - Haltères
  • 12 X 18 Kgs
  • 15 X 18 Kgs
  • 15 X 18 Kgs
Triceps
extensions triceps - barre V
  • 15 X 15 Kgs
  • 15 X 20 Kgs
  • 12 X 25 Kgs
Biceps
curl marteau - Haltères
  • 12 X 12 Kgs
  • 12 X 12 Kgs
  • 12 X 12 Kgs
Mollets
Extensions - Presse mollets
  • 15 X 35 Kgs
  • 15 X 35 Kgs
  • 15 X 35 Kgs

Partager cet article
Repost0
15 mars 2008 6 15 /03 /mars /2008 18:06
mardi 11 mars 2008 - 70min
Cuisses
Squat - Barre olympique
  • 15 X 20 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
Pectoraux
Développé couché - Barre olympique
  • 15 X 20 Kgs
  • 10 X 50 Kgs
  • 10 X 55 Kgs
  • 10 X 55 Kgs
  • 6 X 55 Kgs
Dos
Tirage nuque - Lat machine
  • 10 X 40 Kgs
  • 10 X 40 Kgs
  • 10 X 40 Kgs
  • 10 X 40 Kgs
Epaules
Développé Arnold - Haltères
  • 12 X 10 Kgs
  • 12 X 10 Kgs
  • 10 X 10 Kgs
Triceps
Dips - Chaise romaine
  • 10 X 0 Kgs
  • 8 X 0 Kgs
  • 8 X 0 Kgs
Biceps
Curl - Barre 120
  • 12 X 16 Kgs
  • 12 X 16 Kgs
  • 12 X 16 Kgs

Partager cet article
Repost0
25 janvier 2008 5 25 /01 /janvier /2008 09:08
L'accord de la mairie étant arrivé, les travaux commencerons cet été ou cet automne, cela me permettra de reprendre l'entrainement, car pour l'instant plus de place. undefined
Partager cet article
Repost0
25 janvier 2008 5 25 /01 /janvier /2008 09:04
Etant un peu à l'étroit dans la salle à venir undefined, je vends mes deux presses et une partie de ma fonte. RDV sur Ebay : lien ici
Partager cet article
Repost0