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  • : Entrainement musculaire,matériel de musculation, logiciel de gestion d'entrainement, sessions, nutrition, progression, mensurations, etc ... Des conseils à ceux qui le désirent.
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La référence

Shawn.jpg Shawn Ray le grand, voilà ma référence. Il n'a jamais été M. Oympia, mais sa taille est la même que la mienne et son poids à l'époque de la photo (1995) était de 85 kg sec. et même si je ne souhaite pas (aujourd'hui en tout cas), arriver à ce poids, il n'est pas inaccessible. C'est celui qui m'a le plus marqué à l'époque. Donc ...

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6 octobre 2007 6 06 /10 /octobre /2007 11:39
Je suis obligé de continuer ma pause, les douleurs sont quasi-terminée, mais une gêne se fait tout de même sentir.
Si fin de semaine ce n'est toujours pas terminé, je pense qu'il faudra passer aux infiltrations. icon-confused.gif

Suite au prochain épisode.
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27 septembre 2007 4 27 /09 /septembre /2007 20:35
Après quelques jours d'inactivité au niveau du blog  et quelques semaines assez chaotiques, je suis allé chez le médecin, la douleur à l'avant bras était toujours présente, et là, il m'a dit que ce n'était pas une tendinite que je trainais, mais une épi quelquechose icon-arrow.gif donc arrêt pendant au moins 1 semaine, et si au bout de deux semaines c'est toujours pareil, ce sera des infiltrations icon-confused.gif
Donc RDV  courant de semaine prochaine pour une éventuelle reprise icon-wink.gif
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18 septembre 2007 2 18 /09 /septembre /2007 20:25
mardi 18 septembre 2007 - 50min
Pectoraux
Développé incliné - 210
  • 15 X 10 Kgs
  • 9 X 60 Kgs
  • 9 X 60 Kgs
  • 9 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
DC prise serrée - 210
  • 9 X 60 Kgs
  • 9 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
  • 9 X 60 Kgs
Triceps
Extension poulie haute - Barre V
  • 10 X 28 Kgs
  • 10 X 28 Kgs
  • 9 X 28 Kgs
Extension dos - Bomber
  • 11 X 28 Kgs
  • 11 X 28 Kgs
  • 10 X 28 Kgs
Epaules
Développé militaire - 210
  • 15 X 10 Kgs
  • 11 X 30 Kgs
  • 11 X 30 Kgs
  • 10 X 30 Kgs
Extension latérale complète - Haltères
  • 11 X 8 Kgs
  • 11 X 8 Kgs
  • 11 X 8 Kgs
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15 septembre 2007 6 15 /09 /septembre /2007 13:20
mardi 11 septembre 2007 - 52min
Pectoraux
Développé incliné - 210
  • 15 X 10 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
DC prise serrée - 210
  • 8 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
Triceps
Extension poulie haute - Barre V
  • 12 X 24 Kgs
  • 12 X 24 Kgs
  • 12 X 24 Kgs
Extension dos - Bomber
  • 11 X 28 Kgs
  • 11 X 28 Kgs
  • 11 X 28 Kgs
Epaules
Développé militaire - 210
  • 15 X 10 Kgs
  • 10 X 30 Kgs
  • 10 X 30 Kgs
  • 10 X 30 Kgs
Extension latérale complète - Haltères
  • 10 X 8 Kgs
  • 10 X 8 Kgs
  • 10 X 8 Kgs

mercredi 12 septembre 2007 - 53min
Dos
Tractions - Barre tractions
  • 10 X 0 Kgs
  • 10 X 0 Kgs
  • 10 X 0 Kgs
  • 10 X 0 Kgs
Tirage poitrine - Barre dos large
  • 9 X 50 Kgs
  • 9 X 50 Kgs
  • 9 X 50 Kgs
  • 9 X 50 Kgs
Biceps
Curl - 120
  • 15 X 6 Kgs
  • 12 X 26 Kgs
  • 12 X 26 Kgs
  • 12 X 26 Kgs
Curl poulie basse - Barre V
  • 10 X 24 Kgs
  • 10 X 24 Kgs
  • 10 X 24 Kgs
Cuisses
Leg curl - 9000 (Superset)
  • 10 X 45 Kgs
  • 9 X 45 Kgs
  • 7 X 45 Kgs
  • 0 X 45 Kgs
Leg extension - 9000 (Superset)
  • 11 X 60 Kgs
  • 11 X 60 Kgs
  • 11 X 60 Kgs
  • 11 X 60 Kgs
Mollets
Extension debout - Presse mollets
  • 15 X 35 Kgs
  • 15 X 35 Kgs
  • 15 X 35 Kgs

vendredi 14 septembre 2007 - 54min
Pectoraux
Développé couché - 210
  • 15 X 30 Kgs
  • 9 X 72 Kgs
  • 9 X 72 Kgs
  • 9 X 72 Kgs
  • 6 X 72 Kgs
Pull over - Haltères
  • 15 X 16 Kgs
  • 15 X 16 Kgs
  • 15 X 16 Kgs
  • 15 X 16 Kgs
Triceps
Dips - 9000
  • 15 X 30 Kgs
  • 15 X 30 Kgs
  • 15 X 30 Kgs
Barre au front - EZ
  • 12 X 16 Kgs
  • 12 X 16 Kgs
  • 12 X 16 Kgs
Epaules
Développé Arnold - Haltères
  • 10 X 14 Kgs
  • 10 X 14 Kgs
  • 10 X 14 Kgs
Shrug roulé - Haltères
  • 15 X 22 Kgs
  • 15 X 22 Kgs
  • 15 X 22 Kgs
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4 septembre 2007 2 04 /09 /septembre /2007 19:20
mardi 4 septembre 2007 - 52min
Pectoraux
Développé incliné - 210
  • 15 X 10 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
  • 5 X 60 Kgs
DC prise serrée - 210
  • 6 X 66 Kgs
  • 7 X 60 Kgs
  • 7 X 60 Kgs
  • 6 X 60 Kgs
Triceps
Extension poulie haute - Barre V
  • 12 X 24 Kgs
  • 12 X 24 Kgs
  • 12 X 24 Kgs
Extension dos - Bomber
  • 10 X 28 Kgs
  • 10 X 28 Kgs
  • 10 X 28 Kgs
Epaules
Développé militaire - 210
  • 15 X 10 Kgs
  • 10 X 30 Kgs
  • 10 X 30 Kgs
  • 8 X 30 Kgs
Extension latérale complète - Haltères
  • 10 X 8 Kgs
  • 10 X 8 Kgs
  • 10 X 8 Kgs

jeudi 6 septembre 2007 - 56min
Dos
Tractions - Barre tractions
  • 10 X 0 Kgs
  • 10 X 0 Kgs
  • 9 X 0 Kgs
  • 7 X 0 Kgs
Tirage poitrine - Barre dos large
  • 8 X 50 Kgs
  • 8 X 50 Kgs
  • 8 X 50 Kgs
  • 8 X 50 Kgs
Biceps
Curl - 120
  • 15 X 6 Kgs
  • 12 X 26 Kgs
  • 12 X 26 Kgs
  • 12 X 26 Kgs
Curl poulie basse - Barre V
  • 10 X 20 Kgs
  • 10 X 20 Kgs
  • 10 X 20 Kgs
Cuisses
Leg curl - 9000 (Superset)
  • 10 X 20 Kgs
  • 8 X 45 Kgs
  • 8 X 45 Kgs
  • 8 X 45 Kgs
  • 6 X 45 Kgs
Leg extension - 9000 (Superset)
  • 10 X 20 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
Mollets
Extension debout - Presse mollets
  • 15 X 35 Kgs
  • 15 X 35 Kgs
  • 15 X 35 Kgs
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4 septembre 2007 2 04 /09 /septembre /2007 11:08
Voilà, après deux semaines de vacances (sportives), c'est la reprise icon-razz.gif. Je repars donc sur un split sur 2 jours 2 fois par semaine, ce schéma m'a bien réussi depuis la reprise, je vais simplement changer les exercices. Je vais pouvoir enfin utiliser mes deux nouvelles machines icon-cool.gif.
Rendez vous dès ce soir pour la mise en ligne de l'entrainement. icon-wink.gif
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22 août 2007 3 22 /08 /août /2007 10:17
Contrairement à ce que je pensais début août, je ne peux pas concilier les travaux (pendant mes vacances) et l'entrainement, le soir je n'ai plus de jus icon-confused.gif. Faut dire que 8 à 10 heures de maçonnage, déblayage ou encore de coupage de bois à la hache, ça fatigue un peu, donc repos j'usqu'à fin août, je reprendrais à la rentrée par un travail fonte comme j'ai eu l'habitude jusque là. D'ici là il y aura peut être quelques petits posts.

@+
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17 août 2007 5 17 /08 /août /2007 19:24
lundi 13 août 2007 - 50min
Niveau_2
Ex1 Ex2 Ex3 Ex4 Ex5 (gauche) Ex6 (droite) Ex7 Ex10
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 7
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 9
  • 15
  • 15
  • 15

mercredi 15 août 2007 - 55min
Niveau_2
Ex1 Ex2 Ex3 Ex4 Ex5 (gauche) Ex6 (droite) Ex7 Ex10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 10
  • 16
  • 16
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15 août 2007 3 15 /08 /août /2007 14:53
A partir de maintenant, je m'efforcerais de mettre en ligne les entrainements au fur et à mesure de leur exécution.
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15 août 2007 3 15 /08 /août /2007 14:42
lundi 6 août 2007 - 55min
Niveau_2
Ex1 Ex2 Ex3 Ex4 Ex5 (gauche) Ex6 (droite) Ex7 Ex10
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
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  • 5
  • 5
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  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 12
  • 12
  • 12

mercredi 8 août 2007 - 50min
Niveau_2
Ex1 Ex2 Ex3 Ex4 Ex5 (gauche) Ex6 (droite) Ex7 Ex10
  • 7
  • 7
  • 7
  • 7
  • 7
  • 7
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 7
  • 7
  • 7
  • 7
  • 7
  • 7
  • 7
  • 7
  • 7
  • 7
  • 7
  • 7
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 7
  • 7
  • 7
  • 7
  • 13
  • 13
  • 13

vendredi 10 août 2007 - 49min
Niveau_2
Ex1 Ex2 Ex3 Ex4 Ex5 (gauche) Ex6 (droite) Ex7 Ex10
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 6
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  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
  • 8
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