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  • : Entrainement musculaire,matériel de musculation, logiciel de gestion d'entrainement, sessions, nutrition, progression, mensurations, etc ... Des conseils à ceux qui le désirent.
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La référence

Shawn.jpg Shawn Ray le grand, voilà ma référence. Il n'a jamais été M. Oympia, mais sa taille est la même que la mienne et son poids à l'époque de la photo (1995) était de 85 kg sec. et même si je ne souhaite pas (aujourd'hui en tout cas), arriver à ce poids, il n'est pas inaccessible. C'est celui qui m'a le plus marqué à l'époque. Donc ...

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2 août 2007 4 02 /08 /août /2007 17:30
Bon, aujourd'hui après 3 semaines de tendinite à l'avant bras, la douleur n'étant pas complètement partie je suis passé à la pharmacie, 2 anti inflamatoires prescrits, et une petit semaine de repos, ça tombe bien je n'avais pas pu m'entrainer depuis lundi, donc reprise dimanche avec les tests de la méthode Lafay, et ensuite un mois de Lafay, on va voir ce que ça donne.
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1 août 2007 3 01 /08 /août /2007 21:48
Voilà, après 3 jours de travail, la lat a perdu 35 cm en hauteur, elle mesure donc 2m20 maintenant et a été repeinte, ça lui a donné une nouvelle jeunesse. La photo est ici
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29 juillet 2007 7 29 /07 /juillet /2007 21:58
J'ai du modifier cette machine du fait de sa hauteur trop importante : 2m55 icon-eek.gif. J'ai donc coupé 35 cm pour ramener sa hauteur à 2m20 afin qu'elle rentre dans ma salle, et j'en ai profité pour la repeindre. La deuxième couche sera faite demain et le remontage complet probablement mercredi. je posterai une photo dès que le chantier sera terminé.icon-cool.gif
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29 juillet 2007 7 29 /07 /juillet /2007 21:54
Lors de cette semaine, la récupération, le nettoyage  des machines achetées, ainsi que la modification de la lat machine (trop haute), font que les entrainements ont été  réduits en fin de semaine, ce qui explique le fullbody de dimanche.
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29 juillet 2007 7 29 /07 /juillet /2007 21:52
mardi 24 juillet 2007 - 59min
Pectoraux
Développé couché - 210
  • 15 X 10 Kgs
  • 9 X 72 Kgs
  • 9 X 72 Kgs
  • 9 X 72 Kgs
  • 8 X 72 Kgs
Développé incliné - Haltères
  • 12 X 22 Kgs
  • 12 X 22 Kgs
  • 12 X 22 Kgs
  • 12 X 22 Kgs
Triceps
Dips - Trétix
  • 18 X 0 Kgs
  • 18 X 0 Kgs
  • 17 X 0 Kgs
Extension poulie haute - Barre V
  • 12 X 24 Kgs
  • 12 X 24 Kgs
  • 12 X 24 Kgs
Epaules
Développé Arnold - Haltères
  • 10 X 14 Kgs
  • 10 X 14 Kgs
  • 10 X 14 Kgs
Oiseau - Haltères
  • 12 X 16 Kgs
  • 12 X 16 Kgs
  • 12 X 16 Kgs

jeudi 26 juillet 2007 - 52min
Dos
Rowing - 210
  • 15 X 30 Kgs
  • 9 X 70 Kgs
  • 9 X 70 Kgs
  • 9 X 70 Kgs
  • 9 X 70 Kgs
Tirage poulie basse - Barre courte
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
Biceps
Curl - Bomber
  • 10 X 32 Kgs
  • 10 X 32 Kgs
  • 10 X 32 Kgs
Curl - Haltères
  • 12 X 12 Kgs
  • 12 X 12 Kgs
  • 12 X 12 Kgs
Cuisses
Squat - 210
  • 15 X 30 Kgs
  • 10 X 80 Kgs
  • 10 X 80 Kgs
  • 10 X 80 Kgs
  • 10 X 80 Kgs

dimanche 29 juillet 2007 - 78min
Pectoraux
DC prise serrée - 210
  • 15 X 30 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
  • 12 X 60 Kgs
Dos
Tractions - Barre tractions
  • 10 X 0 Kgs
  • 10 X 0 Kgs
  • 10 X 0 Kgs
  • 9 X 0 Kgs
Biceps
Curl poulie basse - Barre V
  • 10 X 24 Kgs
  • 10 X 24 Kgs
  • 10 X 24 Kgs
Triceps
Extension dos - EZ
  • 12 X 26 Kgs
  • 12 X 26 Kgs
  • 12 X 26 Kgs
Epaules
EL poulie basse - poignée simple
  • 12 X 8 Kgs
  • 12 X 8 Kgs
  • 12 X 8 Kgs
Cuisses
Leg curl - 9000 (Superset)
  • 8 X 45 Kgs
  • 8 X 45 Kgs
  • 8 X 45 Kgs
Leg extension - 9000 (Superset)
  • 8 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
  • 8 X 60 Kgs
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26 juillet 2007 4 26 /07 /juillet /2007 11:05
Devant le nombre de questions sur les suppléments, j'envisage de plus en plus d'intégrer une catégorie dédiée à ce sujet. Indiquez moi par vous commentaires si cela vous interesserait ou pas et ce que vous attendez d'une telle rubrique.

Attention, je ne souhaite pas refaire un site de suppléments, mais juste éventuellement clarifier rapidement et correctement l'utilisation éventuelle de ces derniers.

icon-arrow.gif A vous de jouer
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26 juillet 2007 4 26 /07 /juillet /2007 11:01
Pour rendre les textes un peu plus sympa, j'ai ajouté des smileys, ça sert à rien d'autre que faire du fun, mais j'aime ça icon-lol.gif
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26 juillet 2007 4 26 /07 /juillet /2007 10:31
J'ai fais 250 AR hier pour aller les chercher.
Un souk grave, il a fallu tout démonter pour pouvoir soulever à deux.icon-eek.gif
Par contre, les machines en valaient vraiment la peine surtout pour 120€ les deux, surtout que j'ai eu droit à l'octroi de 3 barres en cadeau, 2 latissimus et une de tirage (barre large sur laquelle les poignées sont positionnées comme sur les barres marteau).icon-cool.gif

Il y a donc une presse à mollet  et une lat machine qui se trouvent dans cette rubrique
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24 juillet 2007 2 24 /07 /juillet /2007 12:47
Après 4 jours de repos, le bras et l'épaule ont bouffé du baume , je  vais donc faire mon premier entrainement de la semaine, j'espère que ça tiendra bon, car ce soir c'est Pecs/Triceps/Epaules.
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24 juillet 2007 2 24 /07 /juillet /2007 12:41
Je me suis donc décidé à acheter le bouquin et à plannifier le démarrage de ce nouvel aspect de mon enttrainement, je débuterais donc le 05 août prochain par la phase de test permettant de déterminer le niveau auquel je commencerais. Dès le 06 août je ferais un mois de la méthode avant de reprendre la fonte.
J'ai défini le rythme suivant : 1 mois de Lafay puis 2 mois de fonte.
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