19 juillet 2007
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- Entrainements
- Répétition : expression indiquant la réalisation d'un mouvement dans son ensemble, on part de la position initiale, on effectue le mouvement pour revenir à la position initiale.
- Série : nombre de répétitions effectuées à la suite
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- Divers
- BF : Body Fat, expression indiquant la proportion de graisse dans le corps, il se calcul grace a des formules ou bien des appareils (cette dernière méthode étant plus précise)
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19 juillet 2007
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- Prise de masse
Cette phase consiste à manger en apportant un excédant calorique au corp, et est donc utilisée dans le but de grossir.
Elle est accompagnée de séries en 8 à 12 répétitions
Il est important de garder une alimentation équilibrée sous peine de prendre beaucoup de gras.
- Force
Cette phase se passe en règle général dans un cadre identique à la prise de masse.
Elle est accompagnée de séries de moins de 6 répétitions
Il est important de garder une alimentation équilibrée sous peine de prendre beaucoup de gras.
- Endurance
Le régime alimentaire peut être équivalent aux besoins du corp.
Elle est accompagnée de séries de plus de 15 répétitions
- Sèche
Cette phase consiste à manger en ayant une déficiance calorique, et est donc utilisée dans le but de maigrir (en perdant un maximum de graisse et en gardant un maximum de muscle.
Elle est accompagnée de séries en 20 répétitions et plus, et de cardio
Il est important de garder une alimentation équilibrée et une part de glucides sous peine de perdre de la masse musculaire.
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18 juillet 2007
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- Découpages
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- FB : acronyme pour indiquer Full Body (corps entier)
Cette méthode consiste à entrainer tous les groupes musculaires à chaque scéance, dans ce cas, 1 exercice par groupe musculaire, 4 séries pour les gros groupes et 3 pour les petits, ce qui donne environ 25 séries, scéances de 1h à 1h30 en fonction du repos pris.
Ce type d'entrainement est fortement recommandé pour un débutant 3 fois par semaine pendant au moins 1 mois.
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- Split (découpage)
Cette méthode consiste à entrainer 1 à N groupe(s) à chaque scéance, dans ce cas, le nombre d'exercices va dépendre du nombre de groupes musculaires entrainés en essayant de rester dans les bornes de 1h à 1h30 d'entrainement.
Le split 1 groupe par entrainement est assez difficile à tenir pour un amateur, de plus cela signifie entrainement tous les jours et plus de séries pour chaque groupe. Il est à éviter à moins d'avoir un très haut niveau.
Le split sur 2 ou 3 jours (2 à 3 groupes par entrainement) est un bon compromis pour un entrainement durable. Il est cependant conseillé dans le cas d'un split sur 2 jours de le faire 2 fois par semaine (soit 4 jours d'entrainement) en changeant les exercices à chaque scéance de la semaine.
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- Séries
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- Progressives
Cette méthode consite à augmenter le poids utilsé au fil des séries d'un exercice tout en abaissant le nombre de répétitions
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- Dégressives
Cette méthode consite à diminuer le poids utilsé au fil des séries d'un exercice tout en augementant le nombre de répétitions
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- Pyramidales
Cette méthode consite à augmenter puis diminuer le poids utilsé au fil des séries d'un exercice tout en abaissant puis augementant le nombre de répétitions
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- Superset
Cette méthode consite à effectuer les séries de deux exercices de muscles antagonistes à la suite (sans tant de repos). Par exemple faire 1 série au curl (biceps) puis 1 série au dips (triceps) puis repos ...
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- Forcées
Cette méthode consite à effectuer des répétitions aidé par un partenaire, ce dernier prends le relai à l'echec, et ne fait qu'aider au minimum à effectuer la répétition
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- Négatives
Cette méthode consite à traviller sur l'aspect négatif des répétitions (la partie où on retient le poids). Dans ce cas, le partenaire fournit l'effort dans la partie positive, et ne fait rien dans la partie négative
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ATTENTION ! Ces deux dernières techniques sont réservées à des personnes ayant un certain niveau, et en aucun cas à un débutant.
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13 juillet 2007
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09:14
- Pectoraux
- DC : acronyme pour indiquer Développé couché
- DI : acronyme pour indiquer Développé incliné
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- Epaules
- EL : acronyme pour indiquer Elévations latérales
- DM : acronyme pour indiquer Développé militaire
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- Jambes
- SDT : acronyme pour indiquer soulevé de terre
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Shawn Ray le grand, voilà ma
référence. Il n'a jamais été M. Oympia, mais sa taille est la même que la mienne et son poids à l'époque de la photo (1995) était de 85 kg sec. et même si je ne souhaite pas (aujourd'hui en tout
cas), arriver à ce poids, il n'est pas inaccessible. C'est celui qui m'a le plus marqué à l'époque. Donc ...
