6 juin 2008
5
06
/06
/juin
/2008
10:55
Petit-déjeuner :
25gr de whey
200ml de lait
20gr de flocons d'avoine ou de pain complet
1 fruit
10h30 :
150gr de blanc battu
1 fruit
Midi :
100gr de viande ou de poisson ou 4 eufs (4 blancs + 2 jaunes)
1 cuillère d'huile (4 huiles)
Légumes
1 fruit
16h30 :
150 gr de blanc battu
1 fruit
Entrainement:
6 capsules de BCAA (3 avant et 3 après)
500 ml de boisson riche en sucres rapide
soir :
100gr de viande ou de poisson ou 4 eufs (4 blancs + 2 jaunes)
Légumes
1 yaourt 0%
Avant le coucher:
25g de caséine
200ml de lait
Boisson de la journée:
1 litre de thé
Published by killerklown
-
dans
nutrition
30 mars 2008
7
30
/03
/mars
/2008
15:40
Jours avec entrainement - Petit déjeuner de 7h
- 20 gr de Whey + 200 ml eau
- 1 gr BCAA
- 1 verre de jus d'oranges
- Petit déjeuner de 7h45
- 50 gr de corn flakes
- 1 sucre
- 300 ml de lait écrémé
- En cas de 10h30
- 250 gr de fromage blanc 0%
- 15 gr de confiture
- 120 gr de pain de mie complet
- 1 fruit
- Déjeuner
- 1 bol de salade composée
- 100 gr de poulet, ou un steack ou une omelette (4 oeufs)
- 10 gr de sauce vinaigrette allégée
- 60 gr de pain
- Légumes + féculents
- 1 fruit
- En cas de 16h30
- Shake 200 ml de lait + 25 gr de Caséine
- 120 gr de pain de mie complet
- 15 gr de chocolat
- 1 fruit
- 1 gr BCAA *
- 2 gr de créatine (juste avant l'entrainement) *
- Après entrainement *
- Shake 200 ml de lait + 20 gr de Whey
- 1 gr BCAA
- 2 gr de créatine
- Diner
- Crudités
- 50 gr de pain
- 120 gr de viande maigre
- 150 gr de féculents
- 1 yaourt si encore faim
- Au couché
- Shake 200 ml d'eau + 25 gr de Caséine
- 1 gr BCAA
Les indications suivies de * sont prises uniquement les jours d'entrainement.
Published by killerklown
-
dans
nutrition
3 août 2007
5
03
/08
/août
/2007
12:27
- Petit déjeuner
- 1 demie baguette
- 10 gr de beurre allégé
- 40 gr de confiture allégée
- 450 ml de lait
- 1 verre de jus d'orange
- En cas de 10h
- 400 gr de fromage blanc 0%
- 10 gr de sucre
- 150 gr de pain de mie complet
- 15 gr de nutella
- 1 fruit
- Déjeuner
- Salade composée (tomates, macedoine, gruyère, mais, 50g de féculents), soit un petit saladier
- 100 gr de poulet, de jambon de poulet, de jambon ou 3 oeufs (3 blancs + 1 jaune)
- 10 gr de sauce vinaigrette allégée
- 60 gr de pain
- 125 gr de riz au lait
- 1 fruit
- En cas de 16h30
- Shake 400 ml de lait + 25 gr de prots
- 150 gr de pain de mie complet
- 15 gr de nutella
- 1 fruit
- Après entrainement
- Shake 200 ml de lait + 20 gr de prots
- Diner
- Crudités
- 50 gr de pain
- 120 gr de viande maigre
- 150 gr de féculents
- 1 yaourt si encore faim
Published by killerklown
-
dans
nutrition
/fdata%2F1150270%2Favatar-blog-1004754529-tmpphpiVJFrl.jpeg){kind=avatar}
Shawn Ray le grand, voilà ma
référence. Il n'a jamais été M. Oympia, mais sa taille est la même que la mienne et son poids à l'époque de la photo (1995) était de 85 kg sec. et même si je ne souhaite pas (aujourd'hui en tout
cas), arriver à ce poids, il n'est pas inaccessible. C'est celui qui m'a le plus marqué à l'époque. Donc ...
