Journée type en prise de masse

• Petit déjeuner
  • 1 demie baguette
  • 10 gr de beurre allégé
  • 40 gr de confiture allégée
  • 450 ml de lait
  • 1 verre de jus d'orange
• En cas de 10h
  • 400 gr de fromage blanc 0%
  • 10 gr de sucre
  • 150 gr de pain de mie complet
  • 15 gr de nutella
  • 1 fruit
• Déjeuner
  • Salade composée (tomates, macedoine, gruyère, mais, 50g de féculents), soit un petit saladier
  • 100 gr de poulet, de jambon de poulet, de jambon ou 3 oeufs (3 blancs + 1 jaune)
  • 10 gr de sauce vinaigrette allégée
  • 60 gr de pain
  • 125 gr de riz au lait
  • 1 fruit
• En cas de 16h30
  • Shake 400 ml de lait + 25 gr de prots
  • 150 gr de pain de mie complet
  • 15 gr de nutella
  • 1 fruit
• Après entrainement
  • Shake 200 ml de lait + 20 gr de prots
• Diner
  • Crudités
  • 50 gr de pain
  • 120 gr de viande maigre
  • 150 gr de féculents
  • 1 yaourt si encore faim