Régime prise de masse semaines 14 à 18-2008

Jours avec entrainement

• Petit déjeuner de 7h
  • 20 gr de Whey + 200 ml eau
    
  • 1 gr BCAA
  • 1 verre de jus d'oranges
• Petit déjeuner de 7h45
  • 50 gr de corn flakes
    
  • 1 sucre
    
  • 300 ml de lait écrémé
    
• En cas de 10h30
  • 250 gr de fromage blanc 0%
  • 15 gr de confiture
  • 120 gr de pain de mie complet
  • 1 fruit
• Déjeuner
  • 1 bol de salade composée
    
  • 100 gr de poulet, ou un steack ou une omelette (4 oeufs)
    
  • 10 gr de sauce vinaigrette allégée
  • 60 gr de pain
  • Légumes + féculents
  • 1 fruit
• En cas de 16h30
  • Shake 200 ml de lait + 25 gr de Caséine
    
  • 120 gr de pain de mie complet
  • 15 gr de chocolat
    
  • 1 fruit
  • 1 gr BCAA *
    
  • 2 gr de créatine (juste avant l'entrainement) *
    
• Après entrainement *
  • Shake 200 ml de lait + 20 gr de Whey
  • 1 gr BCAA
  • 2 gr de créatine
• Diner
  • Crudités
  • 50 gr de pain
  • 120 gr de viande maigre
  • 150 gr de féculents
  • 1 yaourt si encore faim
• Au couché
  • Shake 200 ml d'eau + 25 gr de Caséine
  • 1 gr BCAA

Les indications suivies de * sont prises uniquement les jours d'entrainement.