Nutrition pour la phase de sèche 24-2008 à 33-2008

Petit-déjeuner :

25gr de whey

200ml de lait

20gr de flocons d'avoine ou de pain complet

1 fruit

10h30 :

150gr de blanc battu

1 fruit

Midi :

100gr de viande ou de poisson ou 4 eufs (4 blancs + 2 jaunes)

1 cuillère d'huile (4 huiles)

Légumes

1 fruit

16h30 :

150 gr de blanc battu

1 fruit

Entrainement:

6 capsules de BCAA (3 avant et 3 après)

500 ml de boisson riche en sucres rapide

soir :

100gr de viande ou de poisson ou 4 eufs (4 blancs + 2 jaunes)

Légumes

 1 yaourt 0%

Avant le coucher:

25g de caséine

200ml de lait

Boisson de la journée:

1 litre de thé