techniques d'entrainement

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• Découpages
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  • FB : acronyme pour indiquer Full Body (corps entier)

    Cette méthode consiste à entrainer tous les groupes musculaires à chaque scéance, dans ce cas, 1 exercice par groupe musculaire, 4 séries pour les gros groupes et 3 pour les petits, ce qui donne environ 25 séries, scéances de 1h à 1h30 en fonction du repos pris.

    Ce type d'entrainement est fortement recommandé pour un débutant 3 fois par semaine pendant au moins 1 mois.

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  • Split (découpage)

    Cette méthode consiste à entrainer 1 à N groupe(s) à chaque scéance, dans ce cas, le nombre d'exercices va dépendre du nombre de groupes musculaires entrainés en essayant de rester dans les bornes de 1h à 1h30 d'entrainement.

    Le split 1 groupe par entrainement est assez difficile à tenir pour un amateur, de plus cela signifie entrainement tous les jours et plus de séries pour chaque groupe. Il est à éviter à moins d'avoir un très haut niveau.

    Le split sur 2 ou 3 jours (2 à 3 groupes par entrainement) est un bon compromis pour un entrainement durable. Il est cependant conseillé dans le cas d'un split sur 2 jours de le faire 2 fois par semaine (soit 4 jours d'entrainement) en changeant les exercices à chaque scéance de la semaine.

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• Séries
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  • Progressives

    Cette méthode consite à augmenter le poids utilsé au fil des séries d'un exercice tout en abaissant le nombre de répétitions

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  • Dégressives

    Cette méthode consite à diminuer le poids utilsé au fil des séries d'un exercice tout en augementant le nombre de répétitions

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  • Pyramidales

    Cette méthode consite à augmenter puis diminuer le poids utilsé au fil des séries d'un exercice tout en abaissant puis augementant le nombre de répétitions

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  • Superset

    Cette méthode consite à effectuer les séries de deux exercices de muscles antagonistes à la suite (sans tant de repos). Par exemple faire 1 série au curl (biceps) puis 1 série au dips (triceps) puis repos ...

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  • Forcées

    Cette méthode consite à effectuer des répétitions aidé par un partenaire, ce dernier prends le relai à l'echec, et ne fait qu'aider au minimum à effectuer la répétition

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  • Négatives

    Cette méthode consite à traviller sur l'aspect négatif des répétitions (la partie où on retient le poids). Dans ce cas, le partenaire fournit l'effort dans la partie positive, et ne fait rien dans la partie négative

  • ATTENTION ! Ces deux dernières techniques sont réservées à des personnes ayant un certain niveau, et en aucun cas à un débutant.