Entrainements de la semaine 24-2008

lundi 9 juin 2008 - 56min

Pectoraux Développé couché - Barre olympique 15 X 20 Kgs 3 X 65 Kgs 2 X 80 Kgs 1 X 100 Kgs

Cuisses Squat - Barre olympique 15 X 20 Kgs 3 X 80 Kgs 2 X 95 Kgs 1 X 115 Kgs

Dos Tirage nuque - Lat machine 12 X 50 Kgs 12 X 50 Kgs 12 X 50 Kgs 10 X 50 Kgs

Mollets Extensions - Presse mollets 20 X 35 Kgs 20 X 35 Kgs 15 X 45 Kgs

Epaules Développé militaire - Barre olympique 12 X 40 Kgs 12 X 40 Kgs 12 X 40 Kgs

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mercredi 11 juin 2008 - 56min

Pectoraux Développé incliné - Haltères 15 X 13 Kgs 12 X 22 Kgs 12 X 22 Kgs 12 X 22 Kgs 12 X 22 Kgs

Cuisses Hack squat - Presse inclinée 15 X 70 Kgs 12 X 120 Kgs 12 X 130 Kgs 12 X 130 Kgs 12 X 130 Kgs

Dos Rowing - Barre olympique 15 X 20 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs

Epaules Elév. lat. completes - Haltères 12 X 6 Kgs 12 X 6 Kgs 12 X 6 Kgs

Triceps Dips - Chaise romaine 12 X 12 Kgs 10 X 12 Kgs 6 X 12 Kgs

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vendredi 13 juin 2008 - 53min

Dos Tractions - Chaise romaine 10 X 0 Kgs 10 X 0 Kgs 9 X 0 Kgs 7 X 0 Kgs

Pectoraux Développé - presse 15 X 10 Kgs 15 X 40 Kgs 15 X 50 Kgs 15 X 50 Kgs 15 X 50 Kgs

Cuisses Leg extension - presse (Superset) 15 X 0 Kgs 12 X 30 Kgs 12 X 30 Kgs 12 X 30 Kgs soulevé de terre - Barre olympique (Superset) 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs

Biceps Curl - Barre EZ 15 X 26 Kgs 12 X 30 Kgs 12 X 30 Kgs

Epaules Oiseau - Haltères 15 X 13 Kgs 15 X 13 Kgs 15 X 13 Kgs