Entrainements semaine 30 - 2007

mardi 24 juillet 2007 - 59min

Pectoraux Développé couché - 210 15 X 10 Kgs 9 X 72 Kgs 9 X 72 Kgs 9 X 72 Kgs 8 X 72 Kgs Développé incliné - Haltères 12 X 22 Kgs 12 X 22 Kgs 12 X 22 Kgs 12 X 22 Kgs

Triceps Dips - Trétix 18 X 0 Kgs 18 X 0 Kgs 17 X 0 Kgs Extension poulie haute - Barre V 12 X 24 Kgs 12 X 24 Kgs 12 X 24 Kgs

Epaules Développé Arnold - Haltères 10 X 14 Kgs 10 X 14 Kgs 10 X 14 Kgs Oiseau - Haltères 12 X 16 Kgs 12 X 16 Kgs 12 X 16 Kgs

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jeudi 26 juillet 2007 - 52min

Dos Rowing - 210 15 X 30 Kgs 9 X 70 Kgs 9 X 70 Kgs 9 X 70 Kgs 9 X 70 Kgs Tirage poulie basse - Barre courte 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs

Biceps Curl - Bomber 10 X 32 Kgs 10 X 32 Kgs 10 X 32 Kgs Curl - Haltères 12 X 12 Kgs 12 X 12 Kgs 12 X 12 Kgs

Cuisses Squat - 210 15 X 30 Kgs 10 X 80 Kgs 10 X 80 Kgs 10 X 80 Kgs 10 X 80 Kgs

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dimanche 29 juillet 2007 - 78min

Pectoraux DC prise serrée - 210 15 X 30 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs

Dos Tractions - Barre tractions 10 X 0 Kgs 10 X 0 Kgs 10 X 0 Kgs 9 X 0 Kgs

Biceps Curl poulie basse - Barre V 10 X 24 Kgs 10 X 24 Kgs 10 X 24 Kgs

Triceps Extension dos - EZ 12 X 26 Kgs 12 X 26 Kgs 12 X 26 Kgs

Epaules EL poulie basse - poignée simple 12 X 8 Kgs 12 X 8 Kgs 12 X 8 Kgs

Cuisses Leg curl - 9000 (Superset) 8 X 45 Kgs 8 X 45 Kgs 8 X 45 Kgs Leg extension - 9000 (Superset) 8 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs

Comments

[hash]

C'est pas chaud de faire 2 fois des DC dans la semaine. Ca récupère vite?

[killerklown]

Non, pas de soucis, les scéances sont espacées de 3 jours, et si la récupération est bien gérée, ça passe sans problème