Entrainements semaine 20-2007

mardi 15 mai 2007 - 60 min

Pectoraux Développé couché - 210 15 X 10 Kgs 8 X 60 Kgs 11 X 54 Kgs 8 X 54 Kgs 7 X 54 Kgs Développé incliné - Haltères 12 X 16 Kgs 12 X 16 Kgs 12 X 16 Kgs 12 X 16 Kgs Butterfly - 9000 12 X 22 Kgs 12 X 22 Kgs 12 X 22 Kgs 12 X 22 Kgs

Triceps Extension dos - EZ 12 X 20 Kgs 12 X 20 Kgs 10 X 20 Kgs Dips - Trétix 5 X 0 Kgs 5 X 0 Kgs 5 X 0 Kgs

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mercredi 16 mai 2007 - 60 min

Dos Tirage poulie haute - Barre dos large 15 X 20 Kgs 12 X 40 Kgs 12 X 40 Kgs 12 X 40 Kgs 12 X 40 Kgs Tirage poulie basse - Barre courte 12 X 40 Kgs 12 X 44 Kgs 12 X 44 Kgs 12 X 44 Kgs Rowing - Haltères 15 X 22 Kgs 15 X 22 Kgs 15 X 22 Kgs 15 X 22 Kgs

Biceps Curl - EZ 15 X 26 Kgs 12 X 30 Kgs 10 X 30 Kgs Curl poulie basse - Barre courte 12 X 14 Kgs 12 X 14 Kgs 12 X 14 Kgs

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jeudi 17 mai 2007 - 45 min

Cuisses Squat - 210 12 X 35 Kgs 12 X 35 Kgs 12 X 35 Kgs 12 X 35 Kgs Leg extension - 9000 12 X 40 Kgs 12 X 44 Kgs 12 X 44 Kgs 12 X 44 Kgs Leg curl - 9000 12 X 30 Kgs 12 X 30 Kgs 12 X 30 Kgs 12 X 30 Kgs

Mollets Extension assis - 9000 15 X 70 Kgs 15 X 70 Kgs 15 X 70 Kgs 15 X 70 Kgs

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samedi 19 mai 2007 - 40 min

Epaules

Extensions latérales - Haltères

• 12 X 12 Kgs
• 12 X 12 Kgs
• 12 X 12 Kgs

Développé nuque - 210

• 15 X 24 Kgs
• 15 X 24 Kgs
• 15 X 24 Kgs

Shrug - Haltères

• 15 X 26 Kgs
• 15 X 26 Kgs
• 15 X 26 Kgs

Oiseau - Haltères

• 15 X 8 Kgs
• 15 X 10 Kgs
• 15 X 10 Kgs