Entrainements semaine 21-2007

lundi 21 mai 2007 - 60 min

Pectoraux Développé couché - 210 15 X 10 Kgs 10 X 54 Kgs 10 X 54 Kgs 10 X 54 Kgs 10 X 54 Kgs Développé incliné - Haltères 10 X 18 Kgs 10 X 18 Kgs 10 X 18 Kgs 10 X 18 Kgs Butterfly - 9000 10 X 24 Kgs 10 X 24 Kgs 10 X 24 Kgs 10 X 24 Kgs

Triceps Extension dos - EZ 12 X 20 Kgs 12 X 20 Kgs 12 X 20 Kgs Dips - Trétix 5 X 0 Kgs 5 X 0 Kgs 5 X 0 Kgs

---

mardi 22 mai 2007 - 45 min

Dos Tirage poulie haute - Barre dos large 15 X 20 Kgs 10 X 44 Kgs 10 X 44 Kgs 10 X 44 Kgs 9 X 44 Kgs Tirage poulie basse - Barre courte 12 X 44 Kgs 12 X 44 Kgs 12 X 44 Kgs 12 X 44 Kgs Rowing - Haltères 12 X 26 Kgs 12 X 26 Kgs 12 X 26 Kgs 12 X 26 Kgs

Biceps Curl - EZ 12 X 30 Kgs 12 X 30 Kgs 12 X 30 Kgs Curl poulie basse - Barre courte 12 X 10 Kgs 12 X 10 Kgs 12 X 10 Kgs

---

vendredi 25 mai 2007 - 50 min

Cuisses Squat - 210 15 X 10 Kgs 10 X 68 Kgs 10 X 68 Kgs 10 X 68 Kgs 10 X 68 Kgs Leg extension - 9000 10 X 40 Kgs 10 X 40 Kgs 10 X 40 Kgs 10 X 40 Kgs Leg curl - 9000 12 X 30 Kgs 12 X 30 Kgs 12 X 30 Kgs 12 X 30 Kgs

Mollets Extension assis - 9000 15 X 70 Kgs 15 X 70 Kgs 15 X 70 Kgs 15 X 70 Kgs

---

dimanche 27 mai 2007 - 35 min

Epaules

Extensions latérales - Haltères

• 12 X 12 Kgs
• 12 X 12 Kgs
• 12 X 12 Kgs

Développé nuque - 210

• 12 X 26 Kgs
• 12 X 26 Kgs
• 12 X 26 Kgs

Shrug - Haltères

• 15 X 28 Kgs
• 15 X 28 Kgs
• 15 X 28 Kgs

Oiseau - Haltères

• 12 X 12 Kgs
• 12 X 12 Kgs
• 12 X 12 Kgs