Entrainements semaine 22-2007

lundi 28 mai 2007 - 55 min

Pectoraux Développé couché - 210 15 X 10 Kgs 10 X 54 Kgs 10 X 54 Kgs 10 X 54 Kgs 10 X 54 Kgs Développé incliné - Haltères 12 X 18 Kgs 10 X 18 Kgs 10 X 18 Kgs 11 X 18 Kgs Butterfly - 9000 12 X 24 Kgs 12 X 24 Kgs 12 X 24 Kgs 12 X 24 Kgs

Triceps Dips - Trétix 10 X 0 Kgs 8 X 0 Kgs 7 X 0 Kgs Extension dos - EZ 12 X 20 Kgs 12 X 20 Kgs 12 X 20 Kgs

---

mardi 29 mai 2007 - 45 min

Dos Tirage poulie haute - Barre dos large 15 X 20 Kgs 10 X 44 Kgs 10 X 44 Kgs 10 X 44 Kgs 10 X 44 Kgs Tirage poulie basse - Barre courte 10 X 48 Kgs 10 X 48 Kgs 10 X 48 Kgs 10 X 48 Kgs Rowing - Haltères 10 X 28 Kgs 10 X 28 Kgs 10 X 28 Kgs 10 X 28 Kgs

Biceps Curl - EZ 10 X 32 Kgs 10 X 32 Kgs 10 X 32 Kgs Curl marteau - Haltères 12 X 12 Kgs 12 X 12 Kgs 12 X 12 Kgs

---

vendredi 1 juin 2007 - 35 min

Epaules

Extensions latérales - Haltères

• 12 X 12 Kgs
• 12 X 12 Kgs
• 12 X 12 Kgs

Développé nuque - 210

• 12 X 28 Kgs
• 12 X 28 Kgs
• 12 X 28 Kgs

Shrug - Haltères

• 12 X 30 Kgs
• 12 X 30 Kgs
• 12 X 30 Kgs

Oiseau - Haltères

• 12 X 14 Kgs
• 12 X 14 Kgs
• 12 X 14 Kgs

---

samedi 2 juin 2007 - 45 min

Cuisses Squat - 210 15 X 10 Kgs 10 X 70 Kgs 10 X 70 Kgs 10 X 70 Kgs 10 X 70 Kgs Leg extension - 9000 12 X 40 Kgs 12 X 40 Kgs 12 X 40 Kgs 12 X 40 Kgs Leg curl - 9000 12 X 35 Kgs 12 X 35 Kgs 9 X 35 Kgs 9 X 35 Kgs

Mollets Extension assis - 9000 15 X 70 Kgs 15 X 70 Kgs 15 X 70 Kgs 15 X 70 Kgs