Entrainement musculaire,matériel de musculation, logiciel de gestion d'entrainement, sessions, nutrition, progression, mensurations, etc ... Des conseils à ceux qui le désirent.
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Bon, après m'être aperçu que malgré le fait que je croyais avoir des perfs pas mal par rapport à l'année dernière, elles sont en fait assez peu près équivalentes , je vais quand même faire des maxis afin de voir où j'en suis réellement. Donc, deux maxi...
Lire la suitePetit-déjeuner : 25gr de whey 200ml de lait 20gr de flocons d'avoine ou de pain complet 1 fruit 10h30 : 150gr de blanc battu 1 fruit Midi : 100gr de viande ou de poisson ou 4 eufs (4 blancs + 2 jaunes) 1 cuillère d'huile (4 huiles) Légumes 1 fruit 16h30...
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A partir de la semaine 24, changement de phase d'entrainement, passage à une période de sèche pour 10 semaines sur un schéma d'entrainement et nutritionnel très différents : Lundi - Mercredi - Vendredi : fullbody avec 32 reps par groupes (4 * 8) + 12...
Lire la suitemercredi 4 juin 2008 - 70min Pectoraux Développé couché - Barre olympique 15 X 20 Kgs 5 X 80 Kgs 5 X 80 Kgs 5 X 80 Kgs 5 X 80 Kgs Développé incliné - Haltères 8 X 26 Kgs 8 X 26 Kgs 5 X 30 Kgs 4 X 30 Kgs Cuisses Squat - Barre olympique 15 X 20 Kgs 5 X...
Lire la suitemardi 27 mai 2008 - 68min Pectoraux Développé couché - Barre olympique 15 X 20 Kgs 4 X 80 Kgs 4 X 80 Kgs 4 X 80 Kgs 4 X 80 Kgs Développé incliné - Haltères 6 X 28 Kgs 6 X 28 Kgs 6 X 28 Kgs 6 X 28 Kgs Cuisses Squat - Barre olympique 15 X 20 Kgs 4 X 90...
Lire la suitemardi 20 mai 2008 - 73min Pectoraux Développé couché - Barre olympique 15 X 20 Kgs 4 X 75 Kgs 4 X 75 Kgs 6 X 75 Kgs 6 X 75 Kgs Développé incliné - Haltères 8 X 22 Kgs 8 X 26 Kgs 8 X 26 Kgs 6 X 28 Kgs Cuisses Squat - Barre olympique 15 X 20 Kgs 6 X 86...
Lire la suitemardi 13 mai 2008 - 65min Pectoraux Développé couché - Barre olympique 15 X 20 Kgs 6 X 70 Kgs 6 X 70 Kgs 6 X 70 Kgs 6 X 70 Kgs Développé incliné - Haltères 6 X 22 Kgs 6 X 22 Kgs 6 X 22 Kgs 6 X 22 Kgs Cuisses Squat - Barre olympique 15 X 20 Kgs 5 X 86...
Lire la suitevendredi 9 mai 2008 - 65min Dos Tirage nuque - Lat machine 15 X 15 Kgs 6 X 60 Kgs 6 X 60 Kgs 6 X 60 Kgs 6 X 65 Kgs tirage poitrine - Lat machine 6 X 60 Kgs 6 X 60 Kgs 6 X 65 Kgs 8 X 60 Kgs Epaules Développé - Haltères 15 X 12 Kgs 6 X 20 Kgs 6 X 20 Kgs...
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A partir de la semaine 19, changement de phase d'entrainement, passage à une période de force pour 5 semaines sur le même schéma d'entrainement : Mardi : pec - cuisses - biceps Vendredi : dos - épaules - triceps
Lire la suitelundi 21 avril 2008 - 63min Pectoraux Développé couché - Barre olympique 15 X 20 Kgs 10 X 60 Kgs 10 X 65 Kgs 6 X 70 Kgs 7 X 65 Kgs Développé incliné - Haltères 10 X 18 Kgs 10 X 18 Kgs 10 X 18 Kgs 10 X 18 Kgs Pullover - Haltères 15 X 13 Kgs 15 X 13 Kgs...
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