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  • : MuscloBlog
  • : Entrainement musculaire,matériel de musculation, logiciel de gestion d'entrainement, sessions, nutrition, progression, mensurations, etc ... Des conseils à ceux qui le désirent.
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La référence

Shawn.jpg Shawn Ray le grand, voilà ma référence. Il n'a jamais été M. Oympia, mais sa taille est la même que la mienne et son poids à l'époque de la photo (1995) était de 85 kg sec. et même si je ne souhaite pas (aujourd'hui en tout cas), arriver à ce poids, il n'est pas inaccessible. C'est celui qui m'a le plus marqué à l'époque. Donc ...

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Top articles

  • Passage à la phase de sèche

    06 juin 2008 ( #entrainements fonte )

    A partir de la semaine 24, changement de phase d'entrainement, passage à une période de sèche pour 10 semaines sur un schéma d'entrainement et nutritionnel très différents : Lundi - Mercredi - Vendredi : fullbody avec 32 reps par groupes (4 * 8) + 12...

  • Travail en cours sur la version PC du logiciel

    12 juin 2008 ( #logiciels )

    J'ai repris les dev sur le logiciel, malheureusement, j'ai perdu une grosse partie des sources , résultat, je suis retombé à la V1.4 , je refais les modifs des différentes versions (V1.6 terminée demain normalement). Si vous avez des bugs ou demandes...

  • Première scéance de cardio

    10 juin 2008 ( #cardio )

    Pour cette première scéance de cardio, j'ai pu tester le vélo elliptique que je suis allé chercher ce soir et mon polar (pour la gestion de la zone cible optimum). Résultat 45 min de vélo pour 11,65 kms, et je suis resté dans le rouge sur les 25 dernières...

  • Machines

    20 juillet 2007 ( #matériel )

    Weider 9000 Cette machine s'utilise comme une presse, sauf que le banc n'est pas fixe, donc possibilité de squat et exercices de tirage à la poulie haute pour les bras Presse à mollets Cette machine permet de travailler les mollets, elle possède 135 kgs...

  • Version 2.1 enfin en ligne

    07 juillet 2008 ( #logiciels )

    Ce coup-ci, c'est la bonne. La version 2.1 est en ligne. Elle est compatible avec l'ancienne version, mais je vous conseille quand même de faire une sauvegarde de l'ancien répertoire pour plus de sécurité. J'ai eu la flemme de mettre à jour la doc , je...

  • Encore en pause forcée

    27 septembre 2007 ( #divers )

    Après quelques jours d'inactivité au niveau du blog et quelques semaines assez chaotiques, je suis allé chez le médecin, la douleur à l'avant bras était toujours présente, et là, il m'a dit que ce n'était pas une tendinite que je trainais, mais une épi...

  • Un peu de repos

    22 août 2007 ( #divers )

    Contrairement à ce que je pensais début août, je ne peux pas concilier les travaux (pendant mes vacances) et l'entrainement, le soir je n'ai plus de jus . Faut dire que 8 à 10 heures de maçonnage, déblayage ou encore de coupage de bois à la hache, ça...

  • Suivi de développement partie PC

    04 juillet 2008 ( #logiciels )

    La liste ci-dessous indique les différentes modifications. Celle qui sont barrées sont réalisées, la version dans laquelle elles apparaissent est indiquée en fin de ligne. MENSURATIONS #001 : Si première fois, erreurs sur la comparaison avec les anciennes...

  • Mensurations du 06/07/2008

    06 juillet 2008 ( #mensurations )

    Voici les mensurations du jour, le constat est plutôt correct, j'ai perdu 3% de la masse garisseuse , dans le même temps, et malgré un entrainement pour la masse, les mensurations ont quand à elles diminué , l'arrêt de la créatine et la rétention d'eau...

  • Modification de la lat machine

    29 juillet 2007 ( #divers )

    J'ai du modifier cette machine du fait de sa hauteur trop importante : 2m55 . J'ai donc coupé 35 cm pour ramener sa hauteur à 2m20 afin qu'elle rentre dans ma salle, et j'en ai profité pour la repeindre. La deuxième couche sera faite demain et le remontage...

  • Divers

    20 juillet 2007 ( #matériel )

    Manchon squat Utilisé comme son nom l'indique pour le squat, il évite les douleurs du à la finesse et la dureté de la barre à squat Push up barres Petites barres utilisées pour ajouter de l'amplitude aux pompes Haltères Ces haltères ont été créées afin...

  • Logiciel de musculation - partie PC

    04 juillet 2008 ( #logiciels )

    Copie de l'écran Fonctionnalités présentes dans la version 2.1 Ajout d'un bouton 'annuler' pour les mensurations La notion de pas (travail pyramidal ou progressif) a été revue Gérer les informations comme les mensurations (elles pouront faire l'objet...

  • Contrôle du BF

    05 août 2007 ( #mensurations )

    A partir d'aujourd'hui, j'utilise un 'Accu-Mesure' pour calculer mon pourcentage de BF, cet appareil permet d'avoir une mesure plus précise. Lorsque je l'ai reçu j'ai calculé mon taux de graisse qui était alors (il y a 3 semaines) de 15,9%, suite au calcul...

  • Petite précision pour la version 2.0

    15 août 2007 ( #logiciels )

    J'ai oublié d'indiquer la marche à suivre pour utiliser la méthode. Voici le détail : Aller sur l'onglet 'Admin paramètres' Ajouter un type de travail comme suit : Nom : Lafay Pas haltères : 0 Pas barres : 0 Quitter le programme Relancer le programme....

  • Deux nouvelles venues dans la famille

    26 juillet 2007 ( #divers )

    J'ai fais 250 AR hier pour aller les chercher. Un souk grave, il a fallu tout démonter pour pouvoir soulever à deux. Par contre, les machines en valaient vraiment la peine surtout pour 120€ les deux, surtout que j'ai eu droit à l'octroi de 3 barres en...

  • Maxi programmés pour la semaine 24-2008

    06 juin 2008 ( #performances )

    Bon, après m'être aperçu que malgré le fait que je croyais avoir des perfs pas mal par rapport à l'année dernière, elles sont en fait assez peu près équivalentes , je vais quand même faire des maxis afin de voir où j'en suis réellement. Donc, deux maxi...

  • Suite de la méthode Lafay

    09 août 2007 ( #divers )

    Hier, deuxième scéance, vu les résultats de la première, j'ai augmenté toutes les séries de 1 ou 2 reps (1 exo sur 2), et là, pas de surprise , l'entrainement s'est déroulé correctement, on ne peut pas dire que j'ai eu du mal sur un exo, sauf peut être...

  • Logiciel de musculation - partie Pocket PC

    02 juillet 2007 ( #logiciels )

    Copie de l'écran Fonctionnalités présentes dans la version 1.2 Ajout d'un timer indiquant le temps restant avant reprise Sortie de l'application propre Correction bug si clique sur bouton 'ok' de la feuille principale Correction bug si pas de temps de...

  • C'est la rentrée

    04 septembre 2007 ( #divers )

    Voilà, après deux semaines de vacances (sportives), c'est la reprise . Je repars donc sur un split sur 2 jours 2 fois par semaine, ce schéma m'a bien réussi depuis la reprise, je vais simplement changer les exercices. Je vais pouvoir enfin utiliser mes...

  • Petit sondage

    26 juillet 2007 ( #divers )

    Devant le nombre de questions sur les suppléments, j'envisage de plus en plus d'intégrer une catégorie dédiée à ce sujet. Indiquez moi par vous commentaires si cela vous interesserait ou pas et ce que vous attendez d'une telle rubrique. Attention, je...

  • Barres libres

    20 juillet 2007 ( #matériel )

    Bomber J'utilise cette barre dans le cadre des curls marteaux, flexions dos, barre au front, pull over Barre EZ Même utilisation que le bomber Barre droite 120 Même utilisation que les deux barres précédentes Barre droite 210 Barre utilisée pour tous...

  • Barres de tirages poulies

    20 juillet 2007 ( #matériel )

    Barre courte J'utilise cette barre dans le cadre des rowing poulie basse Barre en V J'utilise cette barre dans le cadre des curls poulie basse et des extensions poulie haute Barre tirage simple J'utilise cette barre dans le cadre des curls 1 main poulie...

  • L'aire de jeu

    12 avril 2007 ( #divers )

    Voici l'endroit où je vais m'entrainer jusqu'à ce que ma vraie salle de sport soit réalisée. Je sais, c'est un peu le chantier, mais pendant la construction de la maison, il a bien fallut entreposer le matériel. Bon voilà, ça ne va pas durer plus de 6...

  • Entrainements semaine 28 - 2007

    15 juillet 2007 ( #entrainements fonte )

    lundi 9 juillet 2007 - 60min Pectoraux Développé couché - 210 15 X 30 Kgs 12 X 66 Kgs 12 X 66 Kgs 12 X 66 Kgs 12 X 66 Kgs Développé incliné - Haltères 8 X 22 Kgs 8 X 22 Kgs 8 X 22 Kgs 8 X 22 Kgs Triceps Dips - Trétix 17 X 0 Kgs 17 X 0 Kgs 17 X 0 Kgs Extension...

  • Démarrage de la méthode de musculation selon Olivier Lafay

    24 juillet 2007 ( #divers )

    Je me suis donc décidé à acheter le bouquin et à plannifier le démarrage de ce nouvel aspect de mon enttrainement, je débuterais donc le 05 août prochain par la phase de test permettant de déterminer le niveau auquel je commencerais. Dès le 06 août je...

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