Entrainement musculaire,matériel de musculation, logiciel de gestion d'entrainement, sessions, nutrition, progression, mensurations, etc ... Des conseils à ceux qui le désirent.
mardi 13 mai 2008 - 65min Pectoraux Développé couché - Barre olympique 15 X 20 Kgs 6 X 70 Kgs 6 X 70 Kgs 6 X 70 Kgs 6 X 70 Kgs Développé incliné - Haltères 6 X 22 Kgs 6 X 22 Kgs 6 X 22 Kgs 6 X 22 Kgs Cuisses Squat - Barre olympique 15 X 20 Kgs 5 X 86...
mardi 4 septembre 2007 - 52min Pectoraux Développé incliné - 210 15 X 10 Kgs 8 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs 5 X 60 Kgs DC prise serrée - 210 6 X 66 Kgs 7 X 60 Kgs 7 X 60 Kgs 6 X 60 Kgs Triceps Extension poulie haute - Barre V 12 X 24 Kgs 12 X 24 Kgs...
Bonjour à tous, Devant le succés du logiciel Muscu 2.1, je vais étudier la mise en place d'un portail qui va le remplcacer et ainsi le rendre plus facilement consultable et utilisable. Il y aura plusieurs fonctionnalités ajoutées dont le support des smartphone...
mardi 11 mars 2008 - 70min Cuisses Squat - Barre olympique 15 X 20 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs Pectoraux Développé couché - Barre olympique 15 X 20 Kgs 10 X 50 Kgs 10 X 55 Kgs 10 X 55 Kgs 6 X 55 Kgs Dos Tirage nuque - Lat machine...
lundi 23 juin 2008 - 52min Dos Tirage nuque - Lat machine 15 X 0 Kgs 12 X 50 Kgs 12 X 50 Kgs 12 X 50 Kgs 12 X 50 Kgs Pectoraux Développé couché - Barre olympique 15 X 20 Kgs 10 X 65 Kgs 10 X 65 Kgs 10 X 65 Kgs 8 X 65 Kgs Cuisses Squat - Barre olympique...
lundi 28 mai 2007 - 55 min Pectoraux Développé couché - 210 15 X 10 Kgs 10 X 54 Kgs 10 X 54 Kgs 10 X 54 Kgs 10 X 54 Kgs Développé incliné - Haltères 12 X 18 Kgs 10 X 18 Kgs 10 X 18 Kgs 11 X 18 Kgs Butterfly - 9000 12 X 24 Kgs 12 X 24 Kgs 12 X 24 Kgs 12...
lundi 21 avril 2008 - 63min Pectoraux Développé couché - Barre olympique 15 X 20 Kgs 10 X 60 Kgs 10 X 65 Kgs 6 X 70 Kgs 7 X 65 Kgs Développé incliné - Haltères 10 X 18 Kgs 10 X 18 Kgs 10 X 18 Kgs 10 X 18 Kgs Pullover - Haltères 15 X 13 Kgs 15 X 13 Kgs...
30 avril 2007 - 60 min Pectoraux Développé couché - 210 15 X 10 Kgs 15 X 30 Kgs 15 X 50 Kgs 9 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs Développé incliné - Haltères 15 X 12 Kgs 12 X 16 Kgs 12 X 16 Kgs 12 X 16 Kgs Butterfly - 9000 15 X 10 Kgs 15 X 20 Kgs 6 X 30 Kgs 15 X 20...
mardi 15 avril 2008 - 59min Cuisses Leg extension - presse (Superset) 15 X 10 Kgs 11 X 30 Kgs 11 X 30 Kgs 11 X 30 Kgs 11 X 30 Kgs soulevé de terre - Barre olympique (Superset) 15 X 20 Kgs 12 X 50 Kgs 12 X 50 Kgs 12 X 50 Kgs 12 X 50 Kgs Pectoraux Développé...
mardi 8 avril 2008 - 72min Cuisses Squat - Barre olympique 15 X 20 Kgs 15 X 70 Kgs 15 X 70 Kgs 15 X 70 Kgs 12 X 70 Kgs Mollets Extensions - Presse mollets 15 X 35 Kgs 15 X 35 Kgs 15 X 35 Kgs Pectoraux Développé couché - Haltères 15 X 10 Kgs 12 X 22 Kgs...
mardi 15 mai 2007 - 60 min Pectoraux Développé couché - 210 15 X 10 Kgs 8 X 60 Kgs 11 X 54 Kgs 8 X 54 Kgs 7 X 54 Kgs Développé incliné - Haltères 12 X 16 Kgs 12 X 16 Kgs 12 X 16 Kgs 12 X 16 Kgs Butterfly - 9000 12 X 22 Kgs 12 X 22 Kgs 12 X 22 Kgs 12 X...
lundi 25 juin 2007 - 55min Pectoraux Développé couché - 210 15 X 30 Kgs 8 X 66 Kgs 8 X 66 Kgs 8 X 66 Kgs 8 X 66 Kgs Développé incliné - Haltères 12 X 18 Kgs 12 X 18 Kgs 12 X 18 Kgs 12 X 18 Kgs Triceps Dips - Trétix 15 X 0 Kgs 14 X 0 Kgs 15 X 0 Kgs Extension...
mardi 1 avril 2008 - 66min Cuisses Leg extension - presse (Superset) 15 X 15 Kgs 10 X 30 Kgs 10 X 30 Kgs 10 X 30 Kgs 10 X 30 Kgs soulevé de terre - Barre olympique (Superset) 15 X 20 Kgs 12 X 50 Kgs 12 X 50 Kgs 12 X 50 Kgs 12 X 50 Kgs Pectoraux Développé...
A partir de lundi, semaine 14 donc, je passe à un programme en split : Mardi : Jambes (9 séries), Pectoraux (9 séries) & biceps (6 séries) Vendredi : Dos (9 séries), Epaules (9 séries) & triceps (6 séries) Routine en prise de masse (8 à 12 reps par série)...
mardi 18 mars 2008 - 63min Cuisses Squat - Barre olympique 15 X 20 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs Dos Tirage nuque - Lat machine 15 X 0 Kgs 10 X 40 Kgs 10 X 40 Kgs 10 X 40 Kgs 10 X 40 Kgs Pectoraux Développé couché - Barre olympique...
Petit déjeuner 1 demie baguette 10 gr de beurre allégé 40 gr de confiture allégée 450 ml de lait 1 verre de jus d'orange En cas de 10h 400 gr de fromage blanc 0% 10 gr de sucre 150 gr de pain de mie complet 15 gr de nutella 1 fruit Déjeuner Salade composée...
Bonjour à tous, je me suis aperçu, avec le concours de l'un d'entre vous, que la version que j'ai fourni est la 2.0 et non la 2.1. Je viens de remettre la main sur les sources de la 2.1, je vais m'efforcer de la mettre en ligne avant la fin du mois. Les...
Bon, aujourd'hui après 3 semaines de tendinite à l'avant bras, la douleur n'étant pas complètement partie je suis passé à la pharmacie, 2 anti inflamatoires prescrits, et une petit semaine de repos, ça tombe bien je n'avais pas pu m'entrainer depuis lundi,...
lundi 9 juin 2008 - 56min Pectoraux Développé couché - Barre olympique 15 X 20 Kgs 3 X 65 Kgs 2 X 80 Kgs 1 X 100 Kgs Cuisses Squat - Barre olympique 15 X 20 Kgs 3 X 80 Kgs 2 X 95 Kgs 1 X 115 Kgs Dos Tirage nuque - Lat machine 12 X 50 Kgs 12 X 50 Kgs 12...
lundi 21 mai 2007 - 60 min Pectoraux Développé couché - 210 15 X 10 Kgs 10 X 54 Kgs 10 X 54 Kgs 10 X 54 Kgs 10 X 54 Kgs Développé incliné - Haltères 10 X 18 Kgs 10 X 18 Kgs 10 X 18 Kgs 10 X 18 Kgs Butterfly - 9000 10 X 24 Kgs 10 X 24 Kgs 10 X 24 Kgs 10...
Entrainements Répétition : expression indiquant la réalisation d'un mouvement dans son ensemble, on part de la position initiale, on effectue le mouvement pour revenir à la position initiale. Série : nombre de répétitions effectuées à la suite Divers...
lundi 13 août 2007 - 50min Niveau_2 Ex1 Ex2 Ex3 Ex4 Ex5 (gauche) Ex6 (droite) Ex7 Ex10 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 7 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 15 15 15 mercredi 15 août 2007 - 55min Niveau_2 Ex1 Ex2 Ex3 Ex4 Ex5 (gauche) Ex6 (droite)...
jeudi 10 mai 2007 - 60 min Pectoraux Développé couché - 210 15 X 10 Kgs 8 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs 8 X 54 Kgs 6 X 54 Kgs Développé incliné - Haltères 12 X 16 Kgs 12 X 16 Kgs 12 X 16 Kgs 10 X 16 Kgs Butterfly - 9000 10 X 24 Kgs 9 X 24 Kgs 12 X 20 Kgs 12 X 20...
lundi 16 juin 2008 - 61min Dos Tirage nuque - Lat machine 15 X 30 Kgs 12 X 50 Kgs 12 X 50 Kgs 12 X 50 Kgs 11 X 50 Kgs Pectoraux Développé couché - Barre olympique 15 X 20 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs 12 X 60 Kgs Cuisses Squat - Barre olympique...
mardi 18 septembre 2007 - 50min Pectoraux Développé incliné - 210 15 X 10 Kgs 9 X 60 Kgs 9 X 60 Kgs 9 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs DC prise serrée - 210 9 X 60 Kgs 9 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs 9 X 60 Kgs Triceps Extension poulie haute - Barre V 10 X 28 Kgs 10 X 28 Kgs...
