Entrainement musculaire,matériel de musculation, logiciel de gestion d'entrainement, sessions, nutrition, progression, mensurations, etc ... Des conseils à ceux qui le désirent.
lundi 6 août 2007 - 55min Niveau_2 Ex1 Ex2 Ex3 Ex4 Ex5 (gauche) Ex6 (droite) Ex7 Ex10 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 12 12 12 mercredi 8 août 2007 - 50min Niveau_2 Ex1 Ex2 Ex3 Ex4 Ex5 (gauche) Ex6 (droite)...
mardi 24 juillet 2007 - 59min Pectoraux Développé couché - 210 15 X 10 Kgs 9 X 72 Kgs 9 X 72 Kgs 9 X 72 Kgs 8 X 72 Kgs Développé incliné - Haltères 12 X 22 Kgs 12 X 22 Kgs 12 X 22 Kgs 12 X 22 Kgs Triceps Dips - Trétix 18 X 0 Kgs 18 X 0 Kgs 17 X 0 Kgs...
Je vais commencer dès ce soir l'ajout de plusieurs rubriques, d'une part je vais agrémenter la section exercices et un lien va être ajouté sur les tableaux d'entrainements, ensuite je vais démarrer la catégorie du matériel en commençant par celui que...
mardi 3 juillet 2007 - 59min Pectoraux Développé couché - 210 15 X 30 Kgs 10 X 66 Kgs 10 X 66 Kgs 10 X 66 Kgs 10 X 66 Kgs Développé incliné - Haltères 12 X 18 Kgs 12 X 18 Kgs 12 X 18 Kgs 12 X 18 Kgs Triceps Dips - Trétix 16 X 0 Kgs 16 X 0 Kgs 16 X 0 Kgs...
mardi 25 mars 2008 - 54min Cuisses Leg extension - presse (Superset) 15 X 0 Kgs 10 X 30 Kgs 10 X 30 Kgs 10 X 30 Kgs 10 X 30 Kgs soulevé de terre - Barre olympique (Superset) 15 X 20 Kgs 10 X 50 Kgs 10 X 50 Kgs 10 X 50 Kgs 10 X 50 Kgs Dos Tirage nuque...
mardi 27 mai 2008 - 68min Pectoraux Développé couché - Barre olympique 15 X 20 Kgs 4 X 80 Kgs 4 X 80 Kgs 4 X 80 Kgs 4 X 80 Kgs Développé incliné - Haltères 6 X 28 Kgs 6 X 28 Kgs 6 X 28 Kgs 6 X 28 Kgs Cuisses Squat - Barre olympique 15 X 20 Kgs 4 X 90...
mardi 17 juillet 2007 - 62min Pectoraux Développé couché - 210 15 X 30 Kgs 8 X 72 Kgs 8 X 72 Kgs 8 X 72 Kgs 8 X 72 Kgs Développé incliné - Haltères 10 X 22 Kgs 10 X 22 Kgs 10 X 22 Kgs 10 X 22 Kgs Triceps Dips - Trétix 17 X 0 Kgs 17 X 0 Kgs 17 X 0 Kgs...
Petit-déjeuner : 25gr de whey 200ml de lait 20gr de flocons d'avoine ou de pain complet 1 fruit 10h30 : 150gr de blanc battu 1 fruit Midi : 100gr de viande ou de poisson ou 4 eufs (4 blancs + 2 jaunes) 1 cuillère d'huile (4 huiles) Légumes 1 fruit 16h30...
mercredi 4 juin 2008 - 70min Pectoraux Développé couché - Barre olympique 15 X 20 Kgs 5 X 80 Kgs 5 X 80 Kgs 5 X 80 Kgs 5 X 80 Kgs Développé incliné - Haltères 8 X 26 Kgs 8 X 26 Kgs 5 X 30 Kgs 4 X 30 Kgs Cuisses Squat - Barre olympique 15 X 20 Kgs 5 X...
Ca y est, c'est reparti. Ce blog est le point de départ de cette nouvelle aventure, l'entrainement va reprendre de plus belle après pas mal de temps d'inaction. Je reporterai ici toutes les étapes de cette épopée : La préparation du matos et de la salle...
mardi 20 mai 2008 - 73min Pectoraux Développé couché - Barre olympique 15 X 20 Kgs 4 X 75 Kgs 4 X 75 Kgs 6 X 75 Kgs 6 X 75 Kgs Développé incliné - Haltères 8 X 22 Kgs 8 X 26 Kgs 8 X 26 Kgs 6 X 28 Kgs Cuisses Squat - Barre olympique 15 X 20 Kgs 6 X 86...
Prise de masse Cette phase consiste à manger en apportant un excédant calorique au corp, et est donc utilisée dans le but de grossir. Elle est accompagnée de séries en 8 à 12 répétitions Il est important de garder une alimentation équilibrée sous peine...
Jours avec entrainement Petit déjeuner de 7h 20 gr de Whey + 200 ml eau 1 gr BCAA 1 verre de jus d'oranges Petit déjeuner de 7h45 50 gr de corn flakes 1 sucre 300 ml de lait écrémé En cas de 10h30 250 gr de fromage blanc 0% 15 gr de confiture 120 gr de...
vendredi 9 mai 2008 - 65min Dos Tirage nuque - Lat machine 15 X 15 Kgs 6 X 60 Kgs 6 X 60 Kgs 6 X 60 Kgs 6 X 65 Kgs tirage poitrine - Lat machine 6 X 60 Kgs 6 X 60 Kgs 6 X 65 Kgs 8 X 60 Kgs Epaules Développé - Haltères 15 X 12 Kgs 6 X 20 Kgs 6 X 20 Kgs...
mardi 11 septembre 2007 - 52min Pectoraux Développé incliné - 210 15 X 10 Kgs 8 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs DC prise serrée - 210 8 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs Triceps Extension poulie haute - Barre V 12 X 24 Kgs 12 X 24 Kgs...
Après avoir laborieusement mis en ligne les entrainements de la première semaine et étant particulièrement fainéant (comme tout bon développeur qui se respecte), je vais ajouter cet enrichissement dans mon programme de gestion d'entrainement. Je mettrais...
Aujourd'hui achat du matos devant servir à la réalisation de la barre de rowing : 1 tube carré 30 X 30 de 2 mètres -> barre de tirage 1 tube rond diamètre 25 de 1 mètre -> tige d'enfilement des disques + poignées 1 tube rectangulaire 40 X 27 de 1 mètre...
Après la lecture de certains forums traitant de la méthode Lafay (entrainement musculaire sans poids), je vais donc recommencer avec les poids comme j'ai eu l'habitude de le faire, et ce pendant 2 à 3 mois, ensuite je vais me laisser tenter et effectuer...
J'effectue le déplacement de mon blog de TypePad Vers Over Blog, mais je me trouve confornté au problème du javascript qui peut passer sur TypePad en gratuit mais pas sur OverBlog, je dois donc revoir l'architecture de mes pages d'entrainement, je vais...
Cette performance date du lundi 9 juin 2008. Poids de corps à 75,7 Kgs Maxi à 115 Kgs. Soit 152% du PDC. Cette performance date du dimanche 5 août 2007. Poids de corps à 72,4 Kgs Maxi à 110 Kgs. Soit 152% du PDC. Cette performance date du lundi 9 juillet...
Cette performance date du lundi 9 juin 2008. Poids de corps à 75,7 Kgs Maxi à 100 Kgs. Soit 132% du PDC. Cette performance date du dimanche 5 août 2007. Poids de corps à 72,4 Kgs Maxi à 96 Kgs. Soit 133% du PDC. Cette performance date du mardi 3 juillet...
lundi 18 juin 2007 - 58min Pectoraux Développé couché - 210 15 X 30 Kgs 10 X 60 Kgs 10 X 60 Kgs 10 X 60 Kgs 10 X 60 Kgs Développé incliné - Haltères 12 X 18 Kgs 12 X 18 Kgs 12 X 18 Kgs 12 X 18 Kgs Triceps Dips - Trétix 12 X 0 Kgs 12 X 0 Kgs 12 X 0 Kgs...
lundi 11 juin 2007 - 55 min Pectoraux Développé couché - 210 15 X 30 Kgs 8 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs 8 X 60 Kgs Développé incliné - Haltères 12 X 18 Kgs 12 X 18 Kgs 12 X 18 Kgs 12 X 18 Kgs Triceps Dips - Trétix 10 X 0 Kgs 10 X 0 Kgs 10 X 0 Kgs Extension...
lundi 4 juin 2007 - 60 min Pectoraux Développé couché - 210 15 X 10 Kgs 11 X 54 Kgs 11 X 54 Kgs 11 X 54 Kgs 11 X 54 Kgs Développé incliné - Haltères 12 X 18 Kgs 12 X 18 Kgs 12 X 18 Kgs 12 X 18 Kgs Triceps Dips - Trétix 10 X 0 Kgs 10 X 0 Kgs 10 X 0 Kgs...
Découpages FB : acronyme pour indiquer Full Body (corps entier) Cette méthode consiste à entrainer tous les groupes musculaires à chaque scéance, dans ce cas, 1 exercice par groupe musculaire, 4 séries pour les gros groupes et 3 pour les petits, ce qui...
